ТОП-5 самых эффективных упражнения для похудения

ТОП-5 самых эффективных упражнения для похудения

ТОП-5 самых эффективных упражнения для похуденияЧтобы фигура всегда была красивой, не обязательно изнурять себя длительными физическими нагрузками. Существуют простые упражнения, уделять которым необходимо всего по несколько минут в день.

Список упражнений

Главный секрет эффективности – ежедневное выполнение. Делайте регулярно упражнения из списка, и тогда тело будет всегда в тонусе:

  1. Приседания – корректируют бедра и голени, немного укрепляют нижний пресс и мышцы ягодиц. Для выполнения нужно встать прямо с вытянутыми вперед руками. Спина при этом должна быть немного выгнута. Затем делается движение, похожее на приседание на стул, только ниже. После принимается исходная позиция. В день достаточно 10 таких упражнений.
  2. Выпады – наиболее эффективны для стройности ног. Для этого упражнения понадобится шагом выставить правую ногу вперед. Одновременно с этим движением две ноги сгибаются в коленях так, чтобы задняя расположилась параллельно полу. После следует встать в исходную позицию и повторить тот же самый выпад с левой ногой.
  3. Отжимания – отлично укрепляют грудные, поясничные, ягодичные мышцы и накачивают трицепсы, бицепсы, брюшной пресс. Активируют метаболизм и хорошо помогают сбрасывать вес. Для них нужна хотя бы какая-то физическая подготовка.
  4. Планка – помогает сжигать жиры на животе, ногах, руках. Упражнение выполняется в позиции лежа (как при отжимании), упершись на согнутые руки в локтях. Чем дольше продержаться в таком положении, тем эффективнее будут работать практически все задействованные мышцы тела.
  5. Подъемы по лестнице – способствуют похудению и держат тело в тонусе. Достаточно заменить лифт на лестницу, чтобы воспользоваться полезным занятием. При подъеме по ней каждый день следует перешагивать одну ступеньку, после чего лишние калории начнут заметно сжигаться.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Смотрите также
Комментарии (0)

Ваш e-mail не будет опубликован.

Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/08/korysni-porady.info_zberihannya_yak-zberegti-krp-svzhim-na-zimu-osnovn-sposobi_2.jpeg
  • 13.08.2018
  • 684
  • 1
Фенхель обыкновенный – травянистое растение семейства Зонтичных. Встречаются одно-, двух- и многолетние виды. Дикорастущий фенхель распространен в предгорных и степных засушливых районах. Во многих странах трава фенхель выращивается как культурное растение для применения в лекарственных целях, в парфюмерной промышленности, кулинарии
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/kalgan-2.jpg
  • 30.01.2018
  • 3866
  • 1
Лечебные свойства и противопоказания корня калгана можно сравнить со свойствами зелени и овощей, без которых нельзя представить нормальную работу организма и микрофлоры отдельных органов тела. К тому же, калган считается приправой, творящая чудеса не только с телом, но и душой.
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/Depositphotos_53732547_l-20151.jpg
  • 19.01.2018
  • 1885
  • 1
Лечебные свойства облепихового масла были изучены многими университетами в поисках уникального ингредиента, который можно было бы назвать универсальным в лечении разных недугов. Теперь можно смело заявлять, что облепиховое масло – зарегистрированное косметическое средство, помогающее от многих проблем. Это растительный экстракт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях
Больше не показывать это окно

×
×