ТОП-11 продуктов, в которых содержится магний

ТОП-11 продуктов, в которых содержится магний

ТОП-11 продуктов, в которых содержится магний

Дефицит магния в организме может привести к развитию сложных заболеваний. Этот минерал необходим для того, чтобы развивать и поддерживать опорно-двигательный аппарат и особенно актуален в пожилом возрасте, когда костные ткани теряют свою плотность. Магний способствует укреплению иммунитета, улучшает работу пищеварительного тракта, стабилизирует артериальное давление.

Необходимо активно употреблять продукты, богатые магнием, в период стрессовых ситуаций. Дело в том, что под влиянием адреналина магний вымывается вместе с мочой из организма, из-за чего человек может чувствовать апатию, необъяснимую усталость и сонливость, а также раздражительность. Практика показывает, что резкое сокращение количества этого минерала в крови наблюдается в период токсикоза, при голодании или же во время обострения диабета.

Учёные обозначили несколько продуктов, в которых очень много магния и которые стоит регулярно включать в свой привычный рацион питания для того, чтобы стабилизировать работу организма.

  1. Специи

Многочисленными опытами было доказано, что в специях и ароматных травах содержится просто невероятное количество полезных микроэлементов, поэтому их употребление обязательно для каждого из нас. Магния больше всего содержится в кориандре, шалфее и базилике. На одну столовую ложку высушенной травы приходится не менее семисот миллиграммов этого минерала.

  1. Бобовые.

Пользу бобовых в рационе сложно переоценить. Это альтернативный источник белка, который необходим нашему организму для здоровой жизнедеятельности. Больше всего магния содержится в чечевице и фасоли любого вида.

[block id=»9″]

  1. Отруби.

Любые отруби позитивно влияют на организм и способствуют очищению кишечника и выведению токсинов. В рисовых же содержится больше всего магния, поэтому их стоит включать в свой рацион хотя бы один раз в неделю, чтобы восстановить природный баланс минералов в организме. В ста граммах отрубей содержится примерно восемьдесят миллиграмм магния, что вдвое превышает суточную норму среднестатистического человека. Если вы не любите употреблять рисовые отруби в чистом виде, то их можно использовать в качестве дополнительного ингредиента в выпечке или в кашах.

  1. Горький шоколад.

Шоколад – это одно из самых полезных лакомств, которое способно в считанные минуты подарить человеку хорошее настроение и нормализовать естественный кровоток. Более того, в натуральном горьком шоколаде, содержание какао в котором не менее семидесяти пяти процентов, содержится магний. На сто грамм в среднем приходится около двухсот миллиграмм минерала.

  1. Листовые зелёные овощи.

В сезон нужно употреблять как можно больше зелёных листовых овощей, чтобы обогатить организм витаминами и насытить минералам. Магний в избытке содержится в шпинате, капусте, в зелени одуванчика и мангольде.

  1. Молочные продукты.

Кисломолочные продукты – кладезь полезных бактерий и минералов, в частности, магния. Однако, стоит быть осторожными с этой провизией, так как недобросовестные производители нередко обогащают творог, молоко, кефире другую продукцию консервантами, ароматизаторами и прочими вредными химическими добавками. Поэтому, отдавайте предпочтение либо проверенному бренду, либо же самостоятельной закваске кисломолочных продуктов.

  1. Злаки.

Больше всего магния в коричневом рисе, цельном овсе, ячмене и пшенице. Поэтому, регулярно включайте такие продукты в свой рацион. В магазинах продают комбинированные хлебцы и каши из этих злаков, которые, помимо обогащения минералами, способствуют улучшению метаболизма и избавлению от лишних килограмм.

  1. Авокадо.

С каждым годом исследователи открывают всё новые и новые полезные свойства этого экзотического фрукта. Недавно стало известно, что авокадо – это отличный источник магния. В одном некрупном плоде содержится около шестидесяти миллиграмм полезного минерала, поэтому смело включайте этот продукт в свой рацион. Главное, не стоит съедать больше двух авокадо в день, так как он очень калорийный.

  1. Бананы.

В одном среднем банане содержится тридцать два миллиграмма магния. Более того, плод повышает настроение, борется со стрессовым состоянием и подавляет аппетит.

  1. Инжир.

Инжир один из самых полезных фруктов, в котором очень много витамина группы А и В. А помимо магния, в этом продукте содержится калий, фосфор, железо и другие полезные минералы. Актуально ежедневно съедать по инжиру при сердечно-сосудистых заболеваниях, проблемах с опорно-двигательным аппаратом и в случае сильного болевого синдрома.

  1. Семечки.

Любые семечки, включая семя льна, содержат в себе магний в большой концентрации. К примеру, на тридцать грамм кунжута приходится более ста миллиграмм магния. Поэтому, не отказывайте себе в удовольствии разнообразить меню с помощью разных видов семян. Их можно использовать в выпечке, в качестве добавки к салату или как оригинальный ингредиент панировки.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Оценить статью:
Плохо
0
Интересно
0
Супер
0
Смотреть также

5
Оставьте комментарий

avatar
4 Цепочка комментария
1 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
0 Авторы комментариев
ВасилийевгенийВалентинаВера.Пить надо натуральное молоко! Наши родители в деревнях пили молоко и были здоровыми!Александр Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Александр
Гость
Александр

Принимаем к сведеннию

Вера.Пить надо натуральное молоко! Наши родители в деревнях пили молоко и были здоровыми!
Гость
Вера.Пить надо натуральное молоко! Наши родители в деревнях пили молоко и были здоровыми!

Родители пили и ели все натуральное и были здоровы!!

Валентина
Гость
Валентина

Спасибо !!!

евгений
Гость
евгений

магний — это металл

Василий
Гость
Василий

евгений — зто дебиллллл!

Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 1026
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1246
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4259
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при
[contact-form-7 id="13234" title="Статья не понравилась"]
×
×

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector