Полезные вредные продукты или почему не стоит полностью отказываться от употребления жиров

Полезные вредные продукты или почему не стоит полностью отказываться от употребления жиров

Полезные вредные продукты или почему не стоит полностью отказываться от употребления жировВы, наверное, могли заметить, что для похудения советуют полностью исключить из рациона питания жирную пищу, но это не совсем корректный совет. Человек должен получать сбалансированную еду, в которой есть как белки, так и жиры с углеводами. Это крайне важно для полноценного функционирования некоторых органов и систем. Полный же отказ от жиров приводит к дисбалансу, повышению нервозности, ухудшению самочувствия, а также выражается в неполадках со здоровьем. Поэтому совсем отказываться от жиров нерационально, следует просто умерить их количество.

Из каких продуктов вы можете получать полезные жиры

Самый простой пример ценных жиров – это авокадо, он очень полезен для организма. В нём содержатся жирные кислоты, витамины, минералы. При употреблении авокадо трижды в неделю можно укрепить иммунную систему, устранить негативное воздействие свободных радикалов, затормозить процессы старения в организме.

Включая в пищу жиры организм быстрее насыщается, а человек меньше съедает. Благодаря жирам лучше усваиваются жирорастворимые витамины, а жирные кислоты выступают в качестве профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. При этом никто не призывает массово употреблять жирные продукты, оптимальное их количество на день должно составлять 40-60 грамм.

Какие продукты можно включить в рацион:

  • Пицца из овощей и обезжиренного сыра (без кетчупа и майонеза) наполнит энергией, внесёт разнообразия в рацион питания, и при этом не прибавит лишних кило.
  • Употребляя голландский сыр, вы получите необходимое количество жиров, восполните дефицит кальция, фосфора, белков и витаминов.
  • Ценная сёмга и лосось являются поставщиками полиненасыщенных аминокислот Омега 3, улучшающих работу многих органов и систем. Поэтому их жиры несравнимы с жиром куриного или свиного мяса.
  • Небольшое количество шоколада восполнит рацион жирами, белком, минералами, поднимет уровень серотонина в крови, что позитивно отразится на вашем самочувствии.
  • Включайте в меню яйца, их рекомендуют употреблять через день (по 1 шт.) Это источник белков, жиров и витаминов.
  • Авокадо способствует укреплению сосудов, повышению иммунитета, плод обладает антиоксидантными свойствами, а некоторые называют его «молодильным яблочком».
  • Телятина несёт в себе небольшую порцию жира, в ней много цинка, железа, других микро и макроэлементов, а также она является источником белка.
  • Макароны из твёрдых сортов пшеницы сами по себе не особо калорийные. Поэтому вы можете изредка радовать себя таким блюдом с порцией салатика.
  • Постная свинина практически то же, что и куриная грудка. Это источник небольшого количества жиров, в ней много белка, витамина В, железа.
Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Оценить статью:
Плохо
0
Интересно
0
Супер
0
Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 1142
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1299
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4342
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при
[contact-form-7 id="13234" title="Статья не понравилась"]
×
×

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector