Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрах

Боли в ногах довольно распространены, по статистике США они занимают второе место среди всех болей. Всё потому, что бедренная часть и колени состоят из суставов, которые в процессе жизнедеятельности организма подвергаются интенсивным нагрузкам. Кроме сосредоточения очагов болевых ощущений в ногах и бёдрах, именно они могут стать причиной возникновения болей в нижней части спины. Иногда нервные импульсы идут и выше, боль от бедра может отдаваться на шею и плечи. Кроме основного лечения, которое назначает доктор, есть и другие способы послабить и утихомирить такие боли. Это физические упражнения, о самых эффективных мы вам сейчас и расскажем.

1 Ходите на цыпочках

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрахДля этого упражнения достаточно подняться на кончики пальцев и так походить. Делать это можно как дома, так и на прогулке. Временной промежуток такой ходьбы составляет от 5 до 15 минут.

2 Используйте теннисный мяч для массажа стоп

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрахДля этого следует сесть на стул, положить мячик на пол и установить на него стопу, а после чего массажировать её от носочков до пят, прокачивая мячик. Для удобства можно брать сразу два мячика, чтобы проводить одновременный массаж двух стоп.

3 Делайте круговые движения ногами

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрахЭто упражнение можно делать в сидячем и стоячем положении. Просто приподнимите ногу и рисуйте нею круги в воздухе. Вращения производите по часовой и против часовой стрелки, сначала 10 раз в одном направлении, а затем 10 раз в обратном.

4 Поднимайте пятки

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрахДля это следует иметь опору, это может быть стол или спинка стула. Держась за опору сгибайте ноги в коленях, затем приподнимайте пятки и стойте некоторое время на носочках, возвращайтесь в исходное положение. Для занятия 10 таких подъёмов будет достаточно. Со временем количество подъёмов можно увеличивать.

5 Используйте пальцы ног

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрахПросто положите на пол какой-нибудь предмет или небольшое полотенце. Старайтесь при сжимании пальцев захватить предмет и поднять его с пола. Упражнение повторяйте 10 раз для каждой ноги.

Используйте дополнительные советы

Если у вас болят ноги, приобретайте качественную и удобную обувь. Лучше пусть это будет одна комфортная пара обуви, чем много, но неудобной.

При носке обуви на каблуке риски дегенерации в коленном суставе увеличиваются, что усиливает болевые ощущения.

Выбирайте обувь, которая будет обеспечивать поддержку и фиксацию, в противном случае даже ботинки на плоской подошве могут стать причиной боли в коленях.

Тесная и жёсткая обувь может не только натирать, но и способствовать неправильному ступанию, что сказывается на появлении болей в коленях и бёдрах.

Отличным вариантом являются качественные кроссовки, они мягкие, обеспечивают амортизацию, препятствуют перенапряжению ног.

Правильная обувь, дополненная ортопедическими стельками, позволит в значительной степени снизить болевые ощущения в коленях и бёдрах.

Polza-vred.su
Подписаться
Уведомление о
guest
1 Комментарий
Самые старые
Самые новые Популярные
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Марина

Печально, что автор статьи безграмотный! Ходить нужно на ЦЫПОЧКАХ!!!! Это слово-исключение, когда-то нас учили простому стишку из слов, где за буквой ц следует писать Ы:”цыган на ныпочках сказал цыплёнку цыц”. Стыдно, товарищ… А советы хорошие, сохраню пост, спасибо!

Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен

Подпишитесь на наш канал в Дзен, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Подписаться

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector