Несмотря на популярность спортивного образа жизни, немногие уделяют внимание здоровью главной мышцы организма. К недостаточному количеству отдыха и нервному напряжению, теперь добавились стабильные физические нагрузки – в такой ситуации сердце, как никогда прежде, нуждается в поддержке.
Помочь ему справляться с нагрузками просто: достаточно включить в свой ежедневный рацион полезные продукты.
Помидор
Продукты, содержащие органические кислоты, калий, магний и пищевые волокна оказывают крайне положительное влияние на прочность внутренних стенок сосудов. Помидоры позволят снизить риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Рыба
Жирная морская рыба, чьё мясо богата сложными кислотами Омега-3, станет надежным защитником сердца от ишемической болезни. Достаточно дважды в неделю обедать скумбрией, тунцом, лососем или сардиной.
Авокадо
Плоды способны предотвращать образование тромбов благодаря наличию в них полезных жиров. Авокадо богаты калием, играющим важную роль в стабилизации кровяного давления.
Фасоль
Бобовые славятся обилием калия, магния, железа и флавоноидов, позволяющих металлам хорошо укреплять внутренние стенки сосудов.
Орехи
Кедровые и грецкие орехи, миндаль отлично подойдут тем, кто пытается отказаться от сладкого: они не только помогут перестать поглощать избыточные калории, но и сделают сердце выносливее.
Шоколад
Сразу предупредим, что положительное влияния на сосуды и кровеносное давление оказывает тёмный шоколад: от 70% и выше. Несмотря на обилие флавоноидов, продукт является калорийным, так что не стоит им чрезмерно увлекаться.
Черника
Антоциан – это один из эффективных антиоксидантов. Черника содержит не рекордную дозу данного вещества, но и клетчатку, повышающую его эффективность.
Яблоко
Этот доступный фрукт, помимо железа, богат ещё и кверцетином, способным ускорять восстановление поврежденных участков артерий, уменьшать негативное влияние холестерина и предотвращать появление бляшек на стенках сосудов.
Банан
Бананы содержат калий, нормализующий баланс солей в организме, антоцианы, очищающие сосуды.
Гранат
Схожесть цветов гранатового сока и крови не случайна: данный плод способен нормализовать кровообращение, снизить изнашиваемость сердца и укрепить сосуды.
Шпинат
Листовая зелень должна быть обязательным пунктом в рационе всех, кто страдает от повышенного давления. Один пучок шпината в день способен существенно снизить уровень вредных аминокислот, разрушающих стенки артерий, тем самым защищая вас от сердечно-сосудистых заболеваний.
Овсянка
Положительное влияние овсянки на человеческих организм довольно трудно переоценить. Овес поможет снизить уровень холестерина в крови и бороться с лишним весом. Регулярное употребление овсянки является надёжной профилактикой сахарного диабета.
