Диетологи объяснили, как не набрать лишние килограммы с возрастом

Утрата мышечной массы и постепенное влияние гормонов нередко становится причиной того, что люди с возрастом начинают набирать вес. И, как оказалось, это вполне естественная реакция организма, так как вне зависимости от телосложения и образа жизни в молодости, с течением лет в организме происходят изменения на физиологическом уровне. И даже утренние пробежки не позволят пятидесятилетнему человеку избавиться от калорий, полученных на завтрак.

Однако, британские специалисты считают, что процесс набора веса – это не неизбежность, и их можно контролировать. Необходимо грамотно подходить к построению рациона и, естественно, получать физические нагрузки. Залог стройной талии мужчин – это тестостерон, который ускоряет метаболизм, но, с возрастом, выработка его уменьшается. А женщины должны добиться баланса между прогестероном и эстрогеном.

Для того, чтобы даже в зрелом возрасте оставаться стройными, необходимо как можно больше аэробных нагрузок. Особенно актуальны упражнения на сопротивление, что позволит восстановить мышечный тонус. Во-вторых, в рацион нужно включить как можно больше белковой пищи, чтобы ускорить обменные процессы и удерживать их на стабильном уровне.

Оцените статью
Polza-vred.su
Добавить комментарий

  1. Лана

    Целая статья и ничего ОПРЕДЕЛЕННОГО !!!!!Принимаю преднизалон -за 2 года со 2размера ношу уже 7 (бюст), Что делать ????Никто не может сказать !

    Ответить
  2. Evgen

    Все правильно. Скрытый подтекст для применения в меру анаболических стероидов

    Ответить
  3. Зульфия

    Точно ! Никакой конкретности …

    Ответить
  4. Галина

    Все правильно написали, я тоже на гармонах в связи с астмой, располнела на преднизолона, потом по диете Дюкана похудела на 20 кг, и теперь держу вас в норме это образ жизни.Почитайте книгу Дюкана » Я не умею худеть».

    Ответить
  5. 777

    Избыток Белка ВРЕДЕН!!!!!!Белок полезен только в небольшом количестве,в меру!

    Ответить
  6. Рузалия.

    Ну а если коротко-как? в смысле-худеть.

    Ответить
  7. Аноним

    а что это было ?

    Ответить
  8. Евгений

    Я так понял, чтобы не полнеть, нужно лопать, желательно ложками, тестостерон!))))

    Ответить
  9. Владимир

    Лана а телефончик свой напишите?

    Ответить
  10. Владимир

    Седьмой это мой любимый размер!

    Ответить
  11. Лили

    Бог вам в помощь я как и вы сбросила 20 кг на Дюкане!

    Ответить
  12. Аля

    За какую сумму?

    Ответить
  13. Мария

    Перестать есть гормональный препарат, заменить на гомеопатию, растительные препараты.!

    Ответить
  14. Владимир 69 лет СД2 ,

    Радоваться! Экономия на пластике груди…..

    Ответить
  15. Зритель

    Реклама двигатель торговли?

    Ответить
  16. Ирина

    какая цена вопроса?

    Ответить
  17. Елена

    Я уже год с него не могу сойти, дойду до одной таблетки — и задыхаюсь. А Вы — гомеопатия! Она помогает здоровым!

    Ответить
  18. Маня

    Знаешь и молчишь?

    Ответить
  19. Вера

    Совет астматикам, надо дышать по Бутейко,это единственный способ победить астму и ещё молиться своими словами Господу Иисусу Христу и только Ему одному.

    Ответить
  20. Лара

    Кто вам сказал, что мы переедаем белок?
    Для нормы белка в организме надо 3-4 раза в день есть мясо по 200г или др. продукты , богатые белком; и врядли организм еще усвоит этот белок по ряду причин. Белок- строительный матерал для нашего тела! Важно-чтобы питание было сбалансированным, но это дорогое удовольствие. Вот чего мы переедаем — это углеводы, поэтому пухнем и толстеем.

    Ответить
  21. Лара

    Чтобы худеть ничего лопать не надо, наоборот, надо кушать маленькие! порции, желательно, овощи, мясо, рыба, кисломолочные прод. 4-5 раз в день

    Ответить
  22. Мария

    При приеме гормонов нужно исключить из рациона углеводы.

    Ответить
  23. Татьяна

    Исключить соль, хлеб, сладкое, картофель.

    Ответить
  24. Анна

    Есть такой продукт Валд Ямс, регулирует женские гормоны, натуральный.

    Ответить
  25. Сергей

    Исключить углеводы. Полностью. Список исключения — вот такой: Крупы. Картофель. Мука. Крахмал. Хлеб. Они-то и молодёжи — ни к чему. А уж с возрастом — превращаются исключительно в обузу. Овощи и фрукты при этом — без ограничений. Как и: Орехи-сухофрукты-мёд-шоколад. Иногда: мороженое. Иногда: пару ложек варенья.
    В целом отсутствует культура потребления. В обществе. Конечно. Ну и традиции. Назовите хоть пару традиционных русских блюд в состав которых традиционно не входят углеводы ? Навскидку — это солёные огурцы и солёная же капуста. Всё. Остальное — с картошечкой, кашами, макарошками. И прочими радостями жизни. Для «сытости». Так сказать. Плюс блинчики, оладушки.
    Плюс полки магазинов — манят и зазывают.
    По себе: Минус 20 кг улетели за 2 месяца. После полного прекращения углеводных пиршеств. Хочется ли ?! Да ! Ещё и как ! Но стараюсь пролетать в магазинах хлебные отделы ! Потому что — не хочу потерявшим форму вступить в зрелые годы. Всем мира ! И добра !

    Ответить
  26. Владимир

    как же Вы правы,Сергей!

    Ответить
  27. Мираж

    Мне 57 лет,вес 56 кг при росте 154, было время весила 71кг,сейчас чувствую себя прекрасно. Организм сам подскажет что ему хочется а чего в избытке

    Ответить
  28. Елена

    А сами-то Вы астматик?

    Ответить
  29. Алексадр

    Гигант ! Или скоро им станешь !

    Ответить
  30. аноним

    вы в уме??? вы знаете, при каких заболеваниях предписаны гормоны? невозможно их заменить гомеопатией

    Ответить
  31. аноним

    исключить гречку? овсянку? )) фрукты в неограниченном количестве??? ну-ну )))

    Ответить
  32. Сергей

    Спасибо огромное за Вашу поддержку, Владимир ! ))

    Ответить
  33. Сергей

    В точку, Мираж ! )) Заходишь в маркет и понимаешь, что не подойдут мне сегодня замороженные овощи в пакетах ! А хочется — просто свежего салата ! ))

    Ответить
  34. Сергей

    Всё верно. И — Полностью ! Кажется, на первый взгляд, что это — невозможно, ненормально. Но лишь — Иллюзия. Очередная. Плюс, конечно устойчивые Стереотипы ! И — навязываемые !
    Активного Пищевого Потребления ! Притом, навскидку, более 90% обычного магазинного ассортимента (в среднем, на самом деле — уверен, существенно больше !!!) — низкокачественные (гмо-шные) углеводы.
    Но это уже — решаем сами. Чем и как нам питаться ))

    p.s.: Вдруг, кому интересно, порекомендую полистать вот эту книжку: Вильям Дэвис
    «Пшеничные килограммы. Как углеводы разрушают тело и мозг».
    Думаю, что многие, если не Большинство (!!!) — узреет здесь себя. Со своими болячками. Недомоганиями. И — непониманием, откуда ?!

    Всём — ещё раз: Мира и Добра !!! ))

    Ответить
  35. ирина

    поддерживаю по всем пунктам

    Ответить
  36. ирина

    полностью одобряю ваши взгляды на проблему

    Ответить
  37. Марина

    Лишние килограммы ниоткуда не возьмутся! Достаточно умеренно питаться и легкая физическая нагрузка, и c’est la vie — всегда девочка!

    Ответить
  38. Сергей

    Спасибо большое за Вашу поддержку, ирина ! ))

    Ответить
  39. ЛОРА

    Лана преднизолон это страшный гормон от него распирает и он разрушает все в организме изменит свой завтрак и перейдите на сбалансированное питание и у вас все будет хорошо

    Ответить
  40. ЛОРА

    Рузалия хотите похудеть я вам подскажу я сама похудела на 35 кг нужно только важе желание

    Ответить
  41. ЛОРА

    Елена а что у вас лишний вес сбалансированное питание вам точно поможет могу помочь я сама снизила вес на 35 кг и в свои 65 лет чувствую себя отлично

    Ответить
  42. ЛОРА

    Избыток животного белка вреден а растительный полезен должно быть в процентах 30%- животного и 70% растительного белков

    Ответить
  43. ЛАРИСА

    ПРЕДНИЗОЛОН ,является причиной набора веса! прекратите принимать преднизолон! он еще долго будет оставаться в организме!

    Ответить
  44. наблюдатель

    Вы умница. Очень редкое качество сочетания ума т силы воли.

    Ответить