7 лучших продуктов для крепких костей

7 лучших продуктов для крепких костей

7 лучших продуктов для крепких костей

Все хотят быть здоровыми. Чтобы избежать переломов, ушибов и травм, нужно заботиться о своих костях. Для этого нужно употреблять в пищу ряд продуктов, в которых содержатся полезные элементы, укрепляющие костную ткань, помогающие организму восстанавливать ее после повреждений.

Раньше считалось, что для крепких костей важен кальций. Но с развитием медицины оказалось, что это не так. Ниже мы расскажем о самых полезных продуктах, которые вам обязательно следует включить в свой рацион.

Овощи

Особое внимание нужно обратить на капусту (разных видов), листья салата, рукколу, петрушку, зелень горчицы и кресс-салат. В них содержится целый ряд полезных веществ. Это не только кальций, но и калий, магний и железо.

Но полезны не только листовые овощи. Также в рацион стоит включить морковь, кабачки, сырой сельдерей и зерна горчицы.

Цельные зерна

Речь идет о коричневом рисе, гречке, овсе, пшенице, ржи и подобных культурах. Они обогащены большим набором разнообразных элементов, которые не только укрепляют кости, но и положительно влияют на организм,  помогают сбросить лишний вес.

Белковая пища

Белок позволяет гостям быть более гибкими, что снижает риск возникновения переломов. Полезен любой белок, как животного происхождения, так и растительного. Второй в большом количестве можно найти в бобовых и сое.

Богатые микроэлементами продукты

В этот раздел входят водоросли, орехи и семена. В первых есть йод и ряд других полезных элементов. А в орехах представлен целый набор, от белков и железа, до фосфора и магния. Поэтому небольшую горсточку точно стоит съедать хотя бы раз в пару дней.

«Съедобные кости»

Далеко не самая популярная еда. Оказывается, некоторые виды костей можно готовить и есть, и для ваших костей это будет очень полезно.

Бульоны

Когда из костей или овощей варится бульон, в воду в течение длительного времени вымывается большое количество полезных минералов. Поэтому выкидывать его ни в коем случае не стоит.

«Здоровые жиры»

Последние исследования доказывают, что для здоровья костей важны еще и жиры. Однако, это не значит, что нужно в большом количестве поедать жирную пищу. Нужно лишь следить, чтобы жиры тоже поступали в организм, в объеме 60-100 грамм в день.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Смотрите также
Комментарии (0)

Ваш e-mail не будет опубликован.

Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/08/korysni-porady.info_zberihannya_yak-zberegti-krp-svzhim-na-zimu-osnovn-sposobi_2.jpeg
  • 13.08.2018
  • 571
  • 1
Фенхель обыкновенный – травянистое растение семейства Зонтичных. Встречаются одно-, двух- и многолетние виды. Дикорастущий фенхель распространен в предгорных и степных засушливых районах. Во многих странах трава фенхель выращивается как культурное растение для применения в лекарственных целях, в парфюмерной промышленности, кулинарии
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/kalgan-2.jpg
  • 30.01.2018
  • 3801
  • 1
Лечебные свойства и противопоказания корня калгана можно сравнить со свойствами зелени и овощей, без которых нельзя представить нормальную работу организма и микрофлоры отдельных органов тела. К тому же, калган считается приправой, творящая чудеса не только с телом, но и душой.
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/Depositphotos_53732547_l-20151.jpg
  • 19.01.2018
  • 1818
  • 1
Лечебные свойства облепихового масла были изучены многими университетами в поисках уникального ингредиента, который можно было бы назвать универсальным в лечении разных недугов. Теперь можно смело заявлять, что облепиховое масло – зарегистрированное косметическое средство, помогающее от многих проблем. Это растительный экстракт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

×
Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях
Больше не показывать это окно
×