В каких продуктах находится необходимый для мужчин цинк?

В каких продуктах находится необходимый для мужчин цинк?

В каких продуктах находится необходимый для мужчин цинк?Цинк является одним из 10 микроэлементов, которые участвуют в основных процессах организма и обеспечивают эффективную работу его внутренних органов и систем.

В мужском организме этот компонент отвечает за формирование половой системы и репродуктивных органов. Так, он способствует поддержанию здорового гормонального фона, положительно влияет на качество и активность сперматозоидов. Дефицит цинка может привести к снижению главного мужского гормона тестостерона и повышению уровня женского – эстрогена, что вызывает ряд негативных последствий для здоровья:

  • ухудшается потенция и снижается половое влечение;
  • увеличивается объем жировых тканей, растет масса тела;
  • увеличиваются железы груди;
  • голос становится более высоким;
  • ухудшается иммунитет;
  • нарушается работа нервной системы, развиваются неврозы, стресс и депрессия;
  • нарушается работа щитовидной железы.

Для поддержания достаточного уровня цинка в мужском организме важно знать, в каких продуктах он содержится.

Продукты, содержащие цинк

Тут необходимо обратить внимание на некоторые моменты, установленные опытным путем.

  1. Больше цинка содержится в продуктах животного происхождения и усваивается он лучше, чем из овощей и фруктов. Так, лидерами по содержанию этого микроэлемента являются морепродукты, в частности, устрицы. Ну а из более распространенных на рынке продуктов обратите внимание на телячью печень.
  2. Среди растительных продуктов больше всего цинка содержат отруби пшеницы, а также различные семена и семечки, орехи. Так, растительная пища может обеспечить от 30 до 70% дневной нормы микроэлемента.
  3. Цинк можно найти и в десерте. Например, плитка натурального горького шоколада содержит до 65% дневной нормы компонента.
  4. Профицит цинка наступает редко, так как продукты содержат его в умеренном количестве. А вот оцинкованная посуда может привести к перенасыщению компонента в организме.
  5. Замедляют усвоение цинка привычные напитки вроде кофе и чая, а также спиртное и сахар. На период соблюдения цинкового рациона эти ингредиенты лучше исключить из меню.

Дополнительно микроэлемент содержится в следующих продуктах.

  1. Тыквенные семечки. Так, пачка 150 г способна восполнить дневную потребность.
  2. Арахис. Несколько горсток запросто удовлетворят потребность в цинке.
  3. Нежирное мясо. Не любите печень – кушайте простую говядину, которая содержит до 70% дневной нормы. Баранина восполнит потребность на 60%, а добрать необходимое можно куриными сердцам и даже яичным желтком.
  4. Фрукты. Цинк можно поискать в вишне, клубнике, алыче, кумквате и манго.

Как видите, микроэлемент содержится в привычных продуктах, поэтому очень легко поддерживать его необходимый уровень в организме.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 432
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1072
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4182
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

×
×