Тренируюсь дома. Мини комплекс от «ушек» на бедрах

Тренируюсь дома. Мини комплекс от «ушек» на бедрах

Тренируюсь дома. Мини комплекс от "ушек" на бедрах

Простые упражнения позволят достичь несколько целей: заметно подтянуть фигуру, укрепить мышцы и избавиться от «ушек», галифе и боков.

В зависимости от запущенности ситуации моделирование фигуры займет от 1 до 4 месяцев.

Причины возникновения отложения жира

  • избыточный вес,
  • малоподвижный образ жизни,
  • наследственный фактор,
  • женская физиология.

 

Важно!

Для того чтобы процесс сжигания жира происходил быстрее, нужно исключить условно вредные продукты, а именно:

  • жареную пищу,
  • соления,
  • копчености,
  • сладости,
  • алкогольные напитки,
  • еду быстрого приготовления.

Надо употреблять мясо с минимальным количеством жира, рыбу. Необходимо больше включать в рацион овощные салаты, яйца, йогурт, кефир.

Чтобы добиться максимального эффекта в домашних условиях рекомендуется проводить самомассаж с использованием антицеллюлитного масла.

Тренируюсь дома. Мини комплекс от "ушек" на бедрах

Упражнения

Лечь на спину, согнув ноги в коленях, руки расположены вдоль тела. Пятками упереться в пол, приподняв пальцы стоп. Медленно поднимать таз таким образом, чтобы туловище оказалось на одной линии с бедрами. Руки в упоре. Повторять 25 раз в 2 подхода.

Обратить внимание! Если трудно опираться только на пятки, можно выполнять упражнение с традиционной постановкой стопы.

Лечь на бок. Подпереть голову рукой. Отвести согнутые в коленях ноги назад. Приподняв правую ногу, поворачивать ее в тазобедренном суставе.

Лечь на бок, подпереть голову рукой. Поднять левую ногу вверх, держа носок вперед. Согнуть поднятую ногу в колене дотронуться до пола. Вернуться в исходное положение. Повторять 15 раз по 2 подхода на каждую ногу.

Стать прямо. Сделать шаг в сторону и опуститься в присед до распрямления второй ноги с отведением таза назад. Усилием в быстром темпе вернуться в исходное положение. Выполнить на другую ногу. Проделать 25 повторений в 2 подхода.

Встать на колени, упереться прямыми руками в пол. Туловище держать параллельно полу. Отвести согнутую в колене ногу в сторону. Выполнять махи ногой рывками вверх. Сохранять напряжение и задержаться в верхней точке на 5 секунд. Повторить 25 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Лечь на спину, руки находятся по сторонам, согнуть ноги в коленях, положив ступню левой ноги на колено правой. Поднимать в медленном темпе таз так, чтобы туловище оказалось на одной линии с бедрами. Руки находятся в упоре. Повторить по 25 раз на каждую ногу в 3 подхода.

Этот комплекс упражнений от «ушей» на бедрах, «галифе» и уменьшения объемов боков с легкостью можно выполнять дома и добиться прекрасного идеального силуэта. Тренировки проводить через день. Обязательно сделать разминку, а после заминку.

Перед началом применения данной схемы избавления от проблемы несовершенства тела необходимо измерить окружность талии, бедер и ягодиц. Проводить контрольные замеры каждые 3 дня.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Оценить статью:
Плохо
8
Интересно
3
Супер
9
Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 1026
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1246
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4259
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при
[contact-form-7 id="13234" title="Статья не понравилась"]
×
×

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector