Тестостерон как в 20 лет. Простые секреты мужского здоровья

Тестостерон – это главный гормон мужчин. При его дефиците снижается половое влечение, кроме того, под угрозой различных заболеваний оказывается весь организм. Поэтому важно знать, что нужно делать, чтобы самостоятельно повысить тестостерон в домашних условиях. В большинстве случаев соблюдение простых мер, помогает вернуть уровень гормонов к нормальным показателям, что положительным образом скажется на здоровье мужчины в целом.

Зачем нужен тестостерон и каковы признаки его дефицита

Тестостерон отвечает за проявление вторичных половых признаков у мужчин:

  • волосатость тела;
  • низкий голос;
  • полноценное развитие гениталий;
  • агрессивность и другие черты поведения;
  • сексуальное влечение и сексуальная активность;
  • обеспечение сперматогенеза;
  • рост мускулатуры, мощь и выносливость.

Это не весь перечень. Проще говоря, все что делает мужчину мужчиной зависит от концентрации тестостерона в крови. Он начинает активно вырабатываться у мальчиков в начале полового созревания и так будет продолжаться до глубокой старости. Уровень синтеза гормона зависит от многих причин.

Признаками дефицита тестостерона являются:

  • у мальчиков – замедление или прекращение роста полового члена и яичек, детский голос;
  • замедление роста растительности на теле, особенно на лице;
  • высокий голос;
  • сокращение мышечной массы и физической активности;
  • гинекомастия;
  • падение либидо, ослабление или отсутствие эрекции;
  • полная или частичная утрата фертильности;
  • рост накоплений подкожного жира;
  • ослабевание костной ткани, что приводит к остеопорозу;
  • повышенная утомляемость, раздражительность, неудовлетворенность собой.

Дефицит тестостерона провоцирует различные заболевания эндокринного характера, например, сахарного диабета, а также способствует развитию нарушений психики.

Как повысить тестостерон естественным способом

Недостаток тестостерона существенно ухудшает качество жизни мужчины. Поэтому прежде, чем идти к врачу, нужно попробовать самостоятельно справиться с проблемой. Если нижеуказанные меры не помогут, то в этом случае будет нужна консультация специалиста.

Положительно повлиять на уровень половых гормонов не так уж и трудно. Для этого нужно провести коррекцию образа жизни, поведения и питания. Вот несколько рекомендаций по этому поводу:

  1. Увеличьте физическую активность. Очень часто первопричиной падения уровня тестостерона является гиподинамия, поэтому запишитесь в спортзал, выходите на пробежки и так далее. Больше двигайтесь.
  2. Похудейте. Жировая клетчатка стимулирует выработку эстрогенов. Если они достигнут пороговой концентрации, то тестостерон начнет снижаться.

Худеть следует не садясь на изнурительные диеты. Жиры нужны для синтеза половых гормонов, поэтому сбрасывать вес придется во время спортивных тренировок.

  1. Мужчинам нужен цинк. В данном случае важно каждый день есть продукты, его содержащие: бобы, орехи, мясо, семечки, кукурузу, овсянку, брокколи.
  2. Загорайте. Важно чтобы в организме было достаточное количество витамина Д. Он вырабатывается в коже под влиянием ультрафиолета. Витамин Д есть в яйцах, печени, морепродуктах, сыре и твороге.
  3. Старайтесь меньше нервничать. При стрессе тестостерон снижается, потому что его синтез блокирует большое количество выделяемого кортизола.
  4. Сократите употребление сладких продуктов, которые негативно влияют на выработку гормонов.
  5. Придерживайтесь правил здорового питания. Ешьте больше растительных продуктов, богатых витаминами и минералами. Не забывайте пить два (или более) литра чистой воды в день.
  6. Употребляйте продукты, активизирующие либидо. Это орехи, бананы, мед, пчелиная пыльца, виноград, гранат, лук, чеснок, имбирь и настойка женьшеня (по 30 капель в день).

  7. Откажитесь от вредных привычек. Алкоголь и курение – главные враги мужского здоровья.

Заключение

Снижение тестостерона у мужчин происходит, как правило, по их собственной вине. Изменение привычного образа жизни, отказ от вредных привычек, правильное питание и занятия спортом очень быстро возвращают гормональные показатели к норме. Если самостоятельно проблему решить не удается, то следует обязательно проконсультироваться с врачом.

Плохо
4
Хорошо
38
Класс
14
Polza-vred.su
Подписаться
Уведомление о
guest
1 Комментарий
Самые старые
Самые новые Популярные
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Серик

Повысить уровень тестостерона в кустарных условиях не возможно.Использовать дериваты тестостерона без рецепта, это наркоманская статья 228 УК РФ. Эти рекомендации помогут только если у вас ожирение, да и то не все из них.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен

Подпишитесь на наш канал в Дзен, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Подписаться
1
0
Буду рад вашим мыслям о статьеx
()
x

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector