Сколько нужно употреблять клетчатки в день для похудения? Продукты, где содержатся пищевые волокна

Сколько нужно употреблять клетчатки в день для похудения? Продукты, где содержатся пищевые волокна

Сколько нужно употреблять клетчатки в день для похудения? Продукты, где содержатся пищевые волокнаСуществует много способов, методов и продуктов, которые помогают снизить вес.

Конечно, лучше всего отдавать предпочтение чему-то натуральному и полезному для здоровья, во избежание побочных эффектов и проблем со здоровьем.

Клетчатка — элемент, без которого не обходится безопасное похудение. Она снижает аппетит, создавая чувство «полного желудка». Вообще, клетчатка — это натуральное растительное волокно, которое несет пользу для всего ЖКТ в целом.

Какое количество клетчатки нужно употреблять в день?

Суточная норма для взрослого человека равна 35-50 грамм.

Этого количества достаточно для выведения всего “ненужного” из организма.

Продукты, которые содержат пищевые волокна:

  • сырые овощи и фрукты;
  • различные крупы и злаки;
  • бобы;
  • сорта хлеба грубого помола (желательно темные);
  • орехи и семена;
  • грибы.

Самой большой группой представителей клетчатки являются овощи и фрукты.

Без них, кстати, вообще не обходится ни одна диета: они низкокалорийны, способствуют очищению организма и содержат нужные при похудении пищевые волокна.

Овощи, которые богаты пищевыми волокнами:

Как вы уже заметили все вышеперечисленные овощи — частые “гости” рационов правильного питания (за исключением картофеля, который при правильном приготовлении тоже можно есть при диете).

А что насчет фруктовых плодов?

  • Ягоды: черная смородина, клубника, малина;
  • яблоки (особенно зеленое);
  • груши;
  • абрикосы и персики;
  • виноград;
  • бананы.

Хоть и пищевые волокна способствуют снижению веса, не забывайте о том, что в некоторых продуктах, где содержится клетчатка, имеют достаточно большую калорийность, поэтому употребляйте их в малых количествах.

Пищевые волокна + правильное питание + регулярная физическая активность = формула идеальной фигуры!

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/08/korysni-porady.info_zberihannya_yak-zberegti-krp-svzhim-na-zimu-osnovn-sposobi_2.jpeg
  • 13.08.2018
  • 901
  • 1
Фенхель обыкновенный – травянистое растение семейства Зонтичных. Встречаются одно-, двух- и многолетние виды. Дикорастущий фенхель распространен в предгорных и степных засушливых районах. Во многих странах трава фенхель выращивается как культурное растение для применения в лекарственных целях, в парфюмерной промышленности, кулинарии
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/kalgan-2.jpg
  • 30.01.2018
  • 3930
  • 1
Лечебные свойства и противопоказания корня калгана можно сравнить со свойствами зелени и овощей, без которых нельзя представить нормальную работу организма и микрофлоры отдельных органов тела. К тому же, калган считается приправой, творящая чудеса не только с телом, но и душой.
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/Depositphotos_53732547_l-20151.jpg
  • 19.01.2018
  • 1976
  • 1
Лечебные свойства облепихового масла были изучены многими университетами в поисках уникального ингредиента, который можно было бы назвать универсальным в лечении разных недугов. Теперь можно смело заявлять, что облепиховое масло – зарегистрированное косметическое средство, помогающее от многих проблем. Это растительный экстракт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях
Больше не показывать это окно

×
×