Рейтинг каш для похудения

Каши – достаточно калорийные блюда. Но, по мнению многих диетологов, не стоит отказываться от них при соблюдении диеты. Ниже представлен рейтинг самых полезных для организма каш. Такие блюда помогают сбросить вес и улучшить состояние здоровья.

5. Пшенная каша

Эта рассыпчатая золотистая крупа – одна из древних зерновых культур в мире. Продукт насыщает организм витаминами группы В, клетчаткой, фосфором, аминокислотами, калием, цинком. Крупа полезна для слаженной работы сердечно-сосудистой и репродуктивной систем. Калорийность вязкой пшенной каши, сваренной на воде, – 90 ккал (на 100 граммов блюда).

4. Перловая каша

Блюда, приготовленные из перловой крупы, ценят за способность очищать сосуды, снижать уровень холестерина в крови. Продукт уменьшает риск возникновения артроза, артрита, патологий сердечно-сосудистой системы.

Перловая крупа богата лизином. Эта аминокислота принимает активное участие в синтезе коллагена, который необходим для поддержания молодости и упругости кожи. Калорийность рассыпчатой перловой каши – примерно 106 ккал (в порции 100 граммов).

5 фактов о перловке, которые вы не знали

3. Пшеничная каша

У продукта достаточно низкая калорийность. Пшеничная крупа снижает содержание «плохого» холестерина в крови, облегчает течение заболеваний желудочно-кишечного тракта. Чтобы получить вкусное и полезное блюдо, можно дополнительно добавить в кашу ломтики фруктов. В 100 граммах вязкой пшеничной каши на воде 90 калорий.

2. Каша из овсяной крупы

В продукте содержится большое количество клетчатки, ускоряющей обмен веществ и стимулирующей пищеварение. Овсяная крупа способствует уменьшению тяги к сладкому, выведению лишней жидкости из организма. Поэтому такое блюдо – идеальный вариант для похудения.

Овсяная каша насыщает организм фосфором, кальцием, магнием и железом. Калорийность блюда, сваренного на воде, – 88 ккал (в 100 граммах продукта); приготовленного на молоке, – 102 ккал.

1. Гречневая каша

Полезная зерновая культура славится повышенным содержанием рутина и железа. Продукт оказывает благоприятное воздействие на состояние нервной системы, улучшает кроветворение. Кашу из гречневой крупы, запаренную в кипятке или сваренную на воду, часто используют для проведения разгрузочных дней.

Калорийность гречневой крупы, запаренной кипятком, составляет 87 ккал (на 100 граммов блюда).

Основные противопоказания

Существует следующий список противопоказаний к включению в рацион каш:

  • на блюда, приготовленные из гречневой крупы, не рекомендуется сильно налегать при нарушении обмена веществ, сердечно-сосудистых заболеваниях;
  • пшенную кашу не рекомендуется часто готовить при нарушении функций щитовидной железы, регулярных запорах, сниженной кислотности желудка.

Перловку и пшеничную кашу следует есть умеренно при целиакии.

Самой безобидной принято считать кашу, сваренную из овсяной крупы. Регулярное употребление этого блюда в соответствии с выбранной программой питания, как правило, не вызывает проблем со здоровьем.

Плохо
0
Хорошо
0
Класс
0
Polza-vred.su
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен

Подпишитесь на наш канал в Дзен, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Подписаться
0
Буду рад вашим мыслям о статьеx
()
x

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector