Продукты, которые на долго отобьют желание есть

Быть сытым, не переедая возможно также, как есть, не набирая вес. Питательный продукт не обязательно должен быть очень калорийным. Данная статья будет полезна людям, соблюдающим правила полезного питания и тем, кто хочет поддерживать вес в норме без изнуряющих диет.

7 очень сытных продуктов

Ощущение голода утоляется, когда мы употребляем продукты с высокой калорийностью (жирная или очень сладкая пища) или сытные продукты, содержащие медленные углеводы (например, клетчатку) или белки. В первом случае пища будет характеризоваться высоким гликемическим индексом, потому что после употребления в крови резко увеличится концентрация сахара, однако, через некоторое время он понизится, что снова пробудит чувство голода. Во-втором, пища усваивается постепенно. Это медленно повысит уровень глюкозы в крови, поэтому ощущение сытости сохраняется достаточно долго.

Ниже приведен список наиболее сытных продуктов, которые нужно включить в свой рацион:

  1. Овсянка – каша из цельных зерен. В 100 г сухой крупы содержится 374 калорий. Каша полезна для ЖКТ и сердечно-сосудистой системы, поскольку пищевые волокна впитывают и выводят вредные вещества, например, холестерин.

Сытной и полезной пищей считается та, в составе которой есть много клетчатки. Она трудно переваривается и надолго насыщает. К тому же такая пища полезна для перистальтики и микрофлоры толстого кишечника.

  1. Макаронные изделия из твердых сортов пшеницы – отличный источник медленных углеводов. Главное не сдабривать готовые блюда маслами или соусами. В таком случае организм получит много полезных калорий, которые усваиваются длительное время. В 50 г сухих макарон насчитывается до 180 калорий.
  2. Вареные яйца (или пашот), омлет на пару – это хорошие источник белка и лецитинов. Калорийность одного куриного яйца составляет 70-80 калорий, зависимо от его размеров.

 Диетологи рекомендуют съедать яйца на завтрак. В таком случае в первой половине дня вы не будете испытывать ощущение голода, а на обед и завтрак съедите меньше пищи, нежели обычно.

  1. Орехи – очень сытный и полезный продукт. В них много клетчатки, растительных масел, витамина А и Е, а также очень длинный ряд ценных минеральных компонентов. Калорийность орехов достаточно высока, поэтому, чтобы насытиться, достаточно съесть горсть их ядер.
  2. Мягкий сыр по типу феты, моцареллы или козий сыр содержат мало липидов, но много белков, которые медленно усваиваются, хорошо насыщают и не способствуют накоплению излишков жира в организме.
  3. Нежирный творог. Этот продукт рекомендуется спортсменам и детям, потому что в нем есть до 22% полностью усваиваемого белка, который нужен для роста мышц. Кроме того, продукт богат витаминами и микроэлементами. В 100 г творога содержится до 170 калорий.
  4. Горький черный шоколад (50 г – 350 ккал). Это полезный десерт. В нем мало жира, зато много триптофана, который стимулирует синтез серотонина в головном мозге. Это вещество улучшает настроение, поэтому его называют гормоном радости. Таким образом, несколько кусочков шоколада помогут утолить голод и желание в сладостях, а также справится со стрессом, который, как правило, испытывают люди, придерживающиеся низкокалорийных диет

Заключение

Добавляя названые продукты в повседневный рацион, вы сделаете меню вкусным, разнообразным и очень полезным. При этом, вы не будете длительное время испытывать ощущение голода, что поможет легче поддерживать вес тела в норме.

Плохо
0
Хорошо
0
Класс
1
Polza-vred.su
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен

Подпишитесь на наш канал в Дзен, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Подписаться
0
Буду рад вашим мыслям о статьеx
()
x

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector