Почему вес стоит на месте?

Если вы вдруг страдаете лишним весом и пытаетесь от него избавиться, соблюдая всякие советы и диеты, но вес не сбрасывается ни на килограмм, то вам нужно контролировать свой режим сна. Причиной застоя веса может служить просмотр фильмов допоздна при том, что нужно рано вставать.

Видеоблогер Катя Медушкина – фитнесс-эксперт, а также автор Академии нутрициологии рассказала в своем блоге в Инстаграмме про связь избыточного веса и сна. Ученые доказали, что люди, которые спят гораздо меньше, чем нужно, всегда имеют избыточный вес.

Помимо этого, хронические недосыпания, позднее начало сна и подъем в ранее время ведут к ухудшению внешнего вида (мешки под глазами, раннее появление морщин, изможденное лицо). Также недосып влияет на самочувствие:

  • Возникает чувство раздражительности и усталости.
  • Появляется частая головная боль и головокружение.
  • Ухудшается метаболизм, вследствие чего набирается вес.
  • Плохой иммунитет.
  • Недосыпы способствуют развитию гипертонии, диабета, заболеванию сердечно-сосудистой системы.

Катя Медушкина советует придерживаться нескольких правил, для того, чтобы сберечь свой организм:

  1. Рекомендуется ложиться спать в диапазоне 22:00-23:00 часов. Если лечь в это время, то в организме будут активизированы три выброса соматотропного гормона (другими словами это гормон роста, который отвечает за выработку белков и обмен углеводов). Тем самым, процессы восстановления пройдут гораздо быстрее и полезнее.
  2. Определите, сколько часов сна вам нужно для того, чтобы выспаться. Здесь уже должны решать именно вы, так как у всех разный организм. Кому-то достаточно спать пять часов, а кто-то не высыпается и за девять. Чтобы это определить пробуйте разное время сна. Выберите то количество часов, за которое вы выспитесь, и будете чувствовать себя лучше.
  3. Нужно соблюдать график сна. Ложитесь каждый день в одно и то же время. Это должно быть полезной привычкой. Если вам трудно соблюдать свой график, то ложитесь спать максимально ближайшее время.
  4. Врачи советуют проветривать комнату, перед тем как лечь спать. Если на улице не холодно, то спите с открытой форточкой и окном. Спать вам будет гораздо приятней, так как дома будет свежий воздух.
  5. Чтобы не испортить свой сон, в комнате весь свет должен быть выключен.
  6. Ни в коем случае не ешьте плотную пищу перед сном. Так как во сне ваш организм будет тратить силы на переваривание, а значит и отдыхать он будет меньше. Ужинать нужно за три или четыре часа до сна. А за полчаса можно устроить себе легкий перекус, к примеру, попить кефир или поесть творог.

Помимо всех этих правил для здорового сна важны физические нагрузки. Благодаря им ваш организм будет тренироваться, а также уставать. Значит, и засыпать вы будете быстрее, да и сам сон будет лучше.

Плохо
0
Хорошо
0
Класс
0
Polza-vred.su
Подписаться
Уведомление о
guest
0 Комментарий
Встроенные отзывы
Посмотреть все комментарии
Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен

Подпишитесь на наш канал в Дзен, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Подписаться
0
Буду рад вашим мыслям о статьеx
()
x

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector