Омега 3 для чего полезно и как принимать, суточная норма для женщин и мужчин

Что собой представляет Омега-3, для чего и как принимают?

  • 08.07.2019 17:00
  • 264
  • 0
1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5

Ненасыщенные аминокислоты и их польза для питания были открыты датским ученым Дайербергом, который исследовал питание эскимосов. Он установил, что при богатом рыбой рационе они практически не болеют заболеваниями сердечной системы.

В каких продуктах содержится Омега-3?

Витамины Омега-3  усваиваются тогда, когда они поступают в организм вместе с натуральными продуктами, а не в виде добавок. Делая закупки, достаточно положить в корзину товары из списка тех, которые содержат жирные аминокислоты:

  • морская рыба;
  • морепродукты;
  • яичный желток;
  • красное мясо.

В каких продуктах содержится Омега-3?

Важно, чтобы рыба и морепродукты были выращены в естественных условиях. Полезно есть рыбные консервы. В 100 граммах тунца содержится суточная норма этого компонента. Не менее полезны скумбрия, лосось, сельдь, сардины и мойва.

Полезные для организма человека липиды содержатся в растительных продуктах:

  • тыквенные семечки;
  • грецкие орехи;
  • арахис;
  • горчичное масло;
  • тыква;
  • шпинат;
  • брюссельская капуста;
  • бобовые;
  • авокадо.

Полезные свойства Омега-3

Жирные полиненасыщенные компоненты организмом человека не производятся. Поэтому их следует принимать ежедневно, составляя сбалансированный рацион. Для поддержания красоты извне и внутри, необходимо соблюдать суточную норму жирных аминокислот, чтобы быть здоровым.

Полезные свойства Омега-3

Для кожи

Аминокислоты способствуют правильному обмену веществ и балансу воды в организме. Коже важно постоянно быть увлажненной. Если ежедневно есть продукты, богатые этим компонентом, разгладятся мелкие морщины, как после посещения косметолога и дорогих процедур. Они также доставляют к тканям кислород, который мы вдыхаем и это значительно улучшает внешний вид кожи, делает ее свежее и чище.

Для суставов

Вещества, которые содержатся в продуктах из списка, способствуют выработке гормонов, что улучшают эластичность тканей. В результате многие болезни суставов просто вылечить, если ежедневно соблюдать норму полезных аминокислот.

Для мозга

Незаменимые жирные кислоты воздействуют на нейроны, помогая им быстрее пропускать импульсы, что делает работу мозга быстрой. В результате улучшается память, вот почему говорят: если есть рыбу, можно стать умнее. Аминокислоты незаменимы при формировании мембран головного мозга, начиная с момента развития плода.

Для гормональной системы

Триглицериды способствуют увеличению выработки гормона «серотонина» — это снижает риск возникновения депрессии. Кроме того, они помогают вырабатываться сперматозоидам и регулируют выработку стероидов и тестостерона, мужского гормона. Это помогает всем спортсменам, а также мужчинам с нарушениями половой системы восстанавливать мужскую силу.

Как Омега-3 влияет на сердце, печень, мозг, суставы

Для сердца и сосудов

Чтобы снизить концентрацию вредного холестерина в крови, необходимо употреблять продукты, богатые жирными аминокислотами. Ненасыщенные жиры откладываются на стенках сосудов, нейтрализуя действие насыщенных. В результате сосуды очищаются от бляшек, кровь быстрее проходит и работа сердца улучшается, а также улучшается сокращение сердечной мышцы, кровь быстрее циркулирует и насыщает организм кислородом.

Вредный холестерин появляется на стенках сосудов вследствие неправильного питания. Омега очищает их, тем самым уменьшая риск развития многих заболеваний.

Для нервной системы

Если в нервных окончаниях собирается большое количество патогенов и токсинов, они начинают плохо пропускать импульсы. В результате нарушается координация движений, происходят другие процессы, которые становятся основой для болезней центральной нервной системы, в том числе отвечают за формирование сетчатки глаза.

Польза Омега-3 для спортсменов

Профессиональные спортсмены имеют потребность в большом количестве белка, который является основным строительным элементом мышц. А чтобы белок правильно усваивался, необходимы жирные ненасыщенные кислоты, которые регулируют обмен веществ, полезные для работы сердца и поэтому помогают строить здоровое тело при больших физических нагрузках.

Продукты, которые содержат незаменимые аминокислоты, богаты белком и клетчаткой, и являются основой правильного рациона. Поэтому на основе их можно составить ежедневное сбалансированное меню, которое полностью соответствует рекомендациям тренеров.

Польза Омега-3 для похудения

Омега 3 (Незаменимые жирные кислоты. Полиненасыщенные жирные кислоты). 10 фактов

Чтобы похудеть, необходимо снизить количество углеводов, добавив белок и клетчатку. Рыба, морепродукты, мясо и яйца – это ценные источники белка, а тыква, брокколи и другие продукты, которые содержат ненасыщенные кислоты, являются источниками клетчатки.

Получается двойная польза: правильное питание и польза компонентов, которые активно способствуют сжиганию жира. Омега-3 жирные кислоты регулируют аппетит, поэтому после еды чувство сытости сохраняется дольше.

Витаминный комплекс Омега-3 для взрослых и детей

Ежедневно включая полезные жиры в свой рацион, можно забыть о многих заболеваниях и синдромах:

  • нервное напряжение;
  • стресс;
  • депрессия;
  • ПМС.

Практически каждый взрослый человек сталкивался с тем, что в течение дня приходится пить антидепрессанты. Кроме пользы жирных кислот для работы сердца, надо выделить их позитивное влияние на нервную систему. Взрослые  находятся в состоянии стресса, им надо ежедневно принимать вещества, снижающие уровень напряжения.

Детям для правильного развития нужны не только витамины, но и микроэлементы. Мозг, как и другие органы, формируется задолго до рождения. После того, как ребенок рождается, все процессы развития начинают активизироваться. Для формирования нервной системы, улучшения памяти и внимания следует регулярно включать в рацион детей рыбу и другие продукты, которые содержат жирные кислоты.

Витаминный комплекс Омега-3 для взрослых и детей

Когда ребенок развивается еще в утробе, жирные кислоты играют важнейшую роль в формировании всех жизненно важных систем организма, включая нервную систему и зубы. Мозг ребенка развивается до 14 лет, в сутки ему надо минимум 1000 мг липидов. Можно обогащать его рацион рыбой или льняным маслом, капустой и другими продуктами из списка или давать специальные препараты.

Для самых маленьких детей до года в продаже есть специальные смеси, которые имеют сбалансированный состав аминокислот и липидов.

Однако трудно составлять ежедневное меню так, чтобы в нем правильно сочетались все полезные вещества. Поэтому рекомендуется принимать специальный витаминный комплекс Omega -3 для детей и для взрослых.

Когда женщина кормит грудью, она в 90% случаев испытывает дефицит полезных веществ, так как в молоко уходит вся польза, которую она получает из рациона. Чтобы ребенок получал все витамины и микроэлементы уже в раннем возрасте, кормящей маме нужно регулярно восполнять суточную норму Omega-3.

Симптомы дефицита у детей:

  • частный атопический дерматит и диатез;
  • неконтролируемая постоянная гиперактивность;
  • снижение концентрации внимания и успеваемости;
  • сухость кожи и аллергические реакции;
  • ухудшение зрения.
Детям разрешено принимать препараты витаминного состава не ранее чем в 1,5 года.
Витрум Кардио омега-3 — показания к применению

Омега-3 рекомендуется принимать при таких симптомах и болезнях:

  • лечение бесплодия;
  • болезни кожи;
  • заболевания суставов;
  • атеросклероз;
  • профилактика появления инфарктов и инсультов;
  • профилактика онкологических заболеваний;
  • профилактика болезни Альцгеймера;
  • препятствие возникновению аллергических реакций.

Меры предосторожности и противопоказания

Даже самое полезное лекарство может быть вредным, если принимать его неправильно. В больших количествах препараты, содержащие Omega -3, вредны для желудочно-кишечного тракта. Если принимать их без назначения врача, может начаться панкреатит и другие расстройства пищевой системы.

Передозировка также может стать причиной разжижения крови. Поэтому при заболеваниях, связанных с кровотечениями и при плохой свертываемости, следует принимать комплекс только с разрешения врача.
Рыбий жир, вред и противопоказания

При приеме следует не превышать рекомендованную производителем дозировку, чтобы избежать проблем с пищеварением и обменом веществ. Также при выборе нужно обращать внимание на количество действующего вещества, чтобы не превышать суточную норму.

Многие производители намеренно занижают количество полезных микроэлементов, чтобы снизить стоимость препарата. Поэтому нужно всегда читать инструкцию к применению Омега-3 – некоторые препараты следует принимать 3 раза в день, некоторые – 1 раз в день.

Как правильно принимать Омега-3 (суточная норма)

Чаще всего витаминный комплекс выпускается в капсулах, которые имеют растворимую оболочку. Это удобно для приема, так как в чистом виде вкус рыбьего жира не нравится никому.

В составе Омега-3 нет ничего лишнего – только суточная норма незаменимых жирных кислот, которые растворены в натуральном рыбьем жире. Для взрослых она составляет:

  • 250 мг минимально;
  • 1500 мг максимально.

Для сравнения, в 100 граммах любой морской рыбы содержится 1 г или 1000 мг жирных кислот. Это значит, что даже небольшой кусочек вареного или запеченного хека способен полностью покрыть недостаток этого важного элемента в организме. Однако вкус рыбы или морепродуктов нравится не всем. Особенно трудно накормить ими детей, поэтому лучшим решением будет прием препаратов.

Как правильно принимать Омега-3 (суточная норма)

Суточная норма зависит от возраста ребенка:

  • 300 мг до 1 года;
  • 500 мг от 1 года до 3 лет;
  • 700 мг от 4 до 7 лет;
  • 900 мг от 8 до 14 лет.
  • 1000 мг с 15 лет.

Суточная норма в полезных жирах возрастает при таких заболеваниях:

  • постоянные депрессии и угнетенные состояния;
  • заболевания, связанные с нарушением работы аутоиммунной системы;
  • болезни сосудистой системы;
  • заболевания нервной системы;
  • высокая угроза возникновения инфаркта миокарда или инсульта.

В холодное время года также нужно увеличить суточную норму в полтора раза, так как возрастает риск простудных заболеваний, и организм борется с инфекциями. Детям и старикам рекомендовано увеличить употребление Омега-3.

При лечении функциональных расстройств следует в день применять 2-4 грамма компонентов капсул рыбьего жира.

Важно, чтобы это были концентраты животного происхождения ЭПК или ДГК, о чем указано на упаковке.

Популярные препараты с Омега-3

Популярные препараты с Омега-3

Среди всего разнообразия препаратов, которые содержат жирные ненасыщенные кислоты, следует выделить те, которые пользуются наиболее высоким спросом среди потребителей. Важно помнить, что это не лекарства, а БАД-ы – биологически активные добавки, которые помогают восполнить в рационе количество необходимых полезных веществ.

Омакор

Выпускается в удобных к приему капсулах, каждая из которых содержит 1000 мг ненасыщенных жирных кислот, то есть, суточную дозу.

Тройная сила Омега-3

Содержит необходимую суточную норму жира, который добывают из холодноводных рыб. Подходит для детей и для взрослых.

Витрум Кардио

Препарат содержит суточную норму Omega -3 1000 мг. Рекомендуется для ежедневного употребления по курсу назначения врача.

Омеганол Форте

Капсулы на основе рыбьего жира кислоты Омега-3 и 6, витамины А и Е. Принимать нужно по 1 в день для профилактики атеросклероза.

Ультра Омега-3

Содержит 750 мг триглицеридов, что соответствует норме ребенка, или приему двух капсул в день при заболеваниях, которые требуют увеличения суточной дозы.

Омега-3

Желатиновая растворимая капсула содержит 600 мг чистого препарата, этой дозы хватит для приема ребенком.

Омега-800

Омега-800

Прием одной покрывает суточную норму жирных кислот у детей и подростков. Очень полезный препарат и дает результат почти сразу.

Океанол

Натуральный концентрат рыбьего жира, содержит суточную норму незаменимых кислот. Рекомендуется принимать 1 раз в день по 1 капсуле для общей профилактики.

Доппельгерц Актив

Одна капсула препарата содержит 1100 мг жирных ненасыщенных кислот и 12 мг витамина Е. Рекомендуется для взрослых и детей с 14 лет при диетическом питании.

Польза для мужчин

Чтобы сохранить до старости крепкое мужское здоровье, необходимо ежедневно принимать Omega -3. Ученые доказали, что регулярное употребление жирных ненасыщенных кислот в 5 раз снижает риск возникновения рака простаты.

В Японии, где основой рациона является рыба и морепродукты, практически не регистрируются случаи этого заболевания.

К тому же, мужчины в тех странах, где рацион богат рыбой, становятся отцами даже после 70 лет, благодаря крепкому мужскому здоровью. Омега-3 для мужчин – это отличный способ оставаться активным в любом возрасте.

Польза для женщин

Организм женщины очень хрупкий, так как она беременеет, вынашивает ребенка и рожает, и это сказывается на ее здоровье. Рекомендуется принимать препарат при беременности, чтобы восполнить полезные вещества, которые нужны для правильного формирования нервной системы ребенка.

Омега 3 Рыбий Жир Как Правильно Принимать

Кроме этого, женщины на протяжении дня очень устают, ведь кроме работы, им приходится заниматься и домашними делами. Недостаток липидов сказывается на настроении, чтобы не пить антидепрессанты, врачи советуют принимать комплекс Омега-3 кислот. Это поможет восстановить не только настроение, но и красоту кожи – она становится более эластичной и гладкой, уходят мелкие морщины и визуально женщина молодеет.

Польза и вред Омега-3 заключаются в том, что незаменимые жирные кислоты воздействуют на гормональный фон. Однако для женщин это скорее полезное свойство, так как употребление этого препарат помогает наладить правильный цикл менструации и уменьшить боли при ПМС. Гормональные всплески подавляются приемом препаратов, которые содержат рыбий жир.

ПНЖ (полиненасыщенные жиры) отвечают за все важные процессы обмена веществ в организме, в том числе за правильную работу мозга и эластичность мембран. Когда наступает беременность, суточная норма возрастает в 2 раза и составляет 2000 мг, чтобы восполнить недостаток липидов, которые уходят на развитие плода.

Доказано, что употребление препаратов, содержащих жирные кислоты, на 30% уменьшает риск развития уплотнений в молочных железах и в толстой кишке.

Польза для женщин

Симптомами дефицита у обеих полов являются такие заболевания и расстройства:

  • снижение умственного развития, начиная с раннего возраста;
  • постоянная слабость и сниженная работоспособность;
  • депрессивное и апатичное настроение;
  • повышенное артериальное давление;
  • значительное снижение концентрации и памяти;
  • частные простуды на фоне сниженного иммунитета;
  • постоянная жажда;
  • ломкие ногти и волосы;
  • шелушение и сухость кожи;
  • частые аллергические реакции;
  • постоянное нарушение стула;
  • болезненные ощущения в суставах при движении;
  • ссадины и раны заживают долго и кровоточат;
  • мышечные боли при отсутствии большой физической нагрузки.

Эти симптомы могут быть проявлением и других заболеваний, но если в вашем рационе наблюдается нехватка рыбы, необходимо начать прием специального комплекса, который восполнит баланс жирных кислот.

Чем полезны Омега-6 и 9?

Чем полезны Омега-6 и 9?

Все незаменимые жирные кислоты разделяются на три типа:

  • Омега-3;
  • Омега-6;
  • Омега-9.

Первые два, 3 и 6, абсолютно идентичные, они содержатся в продуктах питания и самостоятельно организм человека их продуцировать не может. Но нужно ли отдельно употреблять Omega -9, чем они полезны и отличаются от Omega-6?

Жирные кислоты Omega-9 не являются незаменимыми. В организме практически не бывает их дефицита, так как при обычном питании их количество восполняется ежедневно. К тому же, это мононенасыщенные кислоты, которые человек может накапливать и при необходимости организм сам «знает», где их недостаток.

Для чего полезно принимать Омега-3, 6 и 9? Все заболевания, связанные с недостатком жирных аминокислот, идентичные и поэтому при приеме основного препарата с рыбьим жиром полностью восполняется недостаток всех компонентов из серии Омега.

КислотаOmega -3Omega -6Omega -9
Производится организмомНетНетДа
Тип кислотыПолиненасыщеннаяПолиненасыщеннаяПолиненасыщенная
Борется с воспалениямиДаНетНет

Как употреблять Омега-6 и 9 (суточная норма)

При полноценном питании суточная норма Омега-6 и 9 восполняется легко. Они содержатся в рыбе и морепродуктах, семечках и льняном масле, то есть там же, где и Омега-3.

Необходимое организму взрослого человека количество:

  • Омега-6 – 700 мг;
  • Омега-9 – 700 мг.

Как употреблять Омега-6 и 9 (суточная норма)

Если вы каждый день едите рыбу, свежую земель, любите семечки или принимаете препараты с рыбьим жиром, тогда количество всех жирных аминокислот у вас находится в норме.

Прием препаратов следует начинать только с рекомендации врача, курс приема составляет не более 1 месяца раз в полгода или по установленному доктором графику.

Польза и вред Омега-3, 6 и 9 абсолютно идентичные. Эти аминокислоты нужны организму для улучшения его работы. А если ежедневный рацион трудно сбалансировать, следует принимать препараты, которые восполнят недостаток важных жирных аминокислот.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 337
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1027
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4157
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

×
×