Молочные продукты на ночь: что можно есть перед сном

Чтобы не нагружать желудок, многие отказываются от приемов пищи в вечерний период. Но если вы хотите не только похудеть, но и сохранить здоровье, важно не отказываться от перекуса. Ведь некоторые продукты ускоряют обмен веществ и при этом уменьшают чувство голода.

Как питаться после 6 вечера

Чтобы не остаться голодным и при этом не наесть лишние килограммы, важно соблюдать основные принципы питания:

  1. Минимальная порция – старайтесь в вечернее время съедать не более 300 грамм продуктов.
  2. Тщательное пережевывание – глотание пищи огромными кусками приводит к тому, что, хотя желудок набит едой, мозг считает полученное количество еды недостаточным. Отсюда и переедание, приводящее к тяжести в животе и лишним килограммам.
  3. Удовольствие от еды – когда вы не просто поглощаете пищу, а наслаждаетесь каждым кусочком, организму требуется меньше продуктов для насыщения.
  4. 80/20 – на тарелке должно быть 80 % белка и 20% клетчатки – фрукты и овощи.
Полезный совет: откажитесь от напитков сразу после ужина. Дело в том, что когда вы запиваете еду соком или чаем, вы вызываете брожение в желудке. Отсюда и дискомфорт. Лучше выпейте стакан воды через 20 минут после приема пищи. А чай и кофе оставьте на завтрак.

Какие молочные продукты можно есть на ночь

Диетологи считают, что на ночь можно употреблять три молочных продукта:

  1. Кефир (ряженка, айран и т.д.).
  2. Творог.
  3. Йогурт.

Польза от кефира на ночь

Кисломолочные продукты быстрее усваиваются организмом и помогают вывести вредные вещества. А кефир при этом содержит важные микроэлементы, усвоение которых происходит во время отдыха. Именно поэтому полезнее всего пить кефир перед сном.

Также напиток обладает и другими полезными свойствами:

  • Насыщает организм;
  • Содержит достаточное количество кальция;
  • Является природным антидепрессантом, успокаивает нервную систему;
  • Содержит лактобактерии, оказывающие положительное действие на кишечную микрофлору;
  • Помогает при запорах.

Интересный факт: кефир является продуктом, который стимулирует выработку иммунных клеток в организме.

Творог на ночь

Молочные продукты на ночь: что можно есть перед сном

Творог на ночь – это отличный перекус, который оказывает положительное действие на организм:

  1. Он помогает избавиться от излишков инсулина – гормона, вырабатывающегося при употреблении пищи.
  2. Содержит протеин – белок, который важен для спортсменов, он помогает набрать мышечную массу.
Полезный совет: на ночь съедайте не больше 200 грамм творога. Для улучшения его вкусовых качеств можно добавить фрукты, ягоды или сметану с сахаром (если не сидите на диете).

Польза йогурта на ночь

Йогурт содержит большое количество полезных веществ: белки, углеводы, кальций, витамины В, РР и бифидобактерии.

Кроме этого он положительно влияет на здоровье организма:

  1. Улучшает микрофлору желудка.
  2. Помогает при запорах, газах и диарее.
  3. Выводит вредные вещества из организма.
  4. Помогает при отравлениях.
  5. Способствует обновлению кровяных клеток.
  6. Содержит кальций, который усваивается легче, чем из других молочных продуктов.
  7. Помогает женщинам в борьбе с молочницей.
Полезный совет: лучше употреблять не готовый магазинный продукт с добавками, а сделать йогурт самостоятельно и добавить в него фруктов и ягод.

Почему не стоит пить на ночь молоко

С детства бабушки приучали пить молоко на ночь. Но, оказывается, у напитка есть свои противопоказания:

  1. Молок нельзя пить при аллергии, сахарном диабете и нарушениях в работе желудка.
  2. Молоко на ночь может спровоцировать колики, вздутие, а также набор веса.
Важно: детям до двух лет лучше молоко не давать.
Плохо
17
Хорошо
132
Супер
31
Polza-vred.su

1
Оставьте комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
галина Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
галина
Гость
галина

Если у человека диабет, зачем ему освобождаться от лишнего инсулина, которого итак не хватает и на ночь пьешь таблетки?? Дебилизм((

Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен

Подпишитесь на наш канал в Дзен, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Подписаться

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector