Какие орехи и в каком количестве можно употреблять в день?

Какие орехи и в каком количестве можно употреблять в день?

Какие орехи и в каком количестве можно употреблять в день?

Орехи бесспорно полезны для человеческого организма. Но тут, как и с любым продуктом, важна мера. Орехи состоят из полезных веществ, микроэлементов, но если переборщить, то можно навредить.

Полезные свойства

Ядро ореха – это хранилище полезных элементов. Там есть калий, фосфор, витамин Е, в некоторых сортах – кальций и магний. Также в составе имеются микроэлементы – никель, медь, кобальт, марганец.

Плоды богаты витамины А и Б, а в не обжаренном виде еще и витамином С. Орехи сказываются на интеллектуальных способностях и физическом развитии. Если употреблять их правильно, соблюдая дневную дозу, то это влияет на организм:

  • Стабилизируется работы сердечно-сосудистой системы;
  • Понижается концентрация холестерина;
  • Выводятся токсины и шлаки.
Регулярное употребление орехов приводит к повышению выделения серотонина – гормона счастья, который не только поднимает настроение, то и борется со стрессом. Из-за разнообразия элементов в составе плодов, их нужно потреблять в ограниченном количестве – иначе развивается аллергия и прочие побочные эффекты.

Норма в сутки

Какие орехи и в каком количестве можно употреблять в день?

В орехах много жиров, но это жиры растительно-природного происхождения – они не опасны для организма и не повышают холестерин. Полиненасыщенные кислоты медленно сжигаются в желудке, а значит, надолго обеспечивают приток силы и энергии. Если поглощать по 20-30 граммов в сутки, то это никак не отразится на фигуре. 30 граммов содержит 200 ккал. Примерное количество ядер в 20 г.:

Потребление 100 граммов орехов способно обеспечить половину необходимых для работы тела калорий. Но это не значит, что их стоит поглощать упаковками, утоляя аппетит на весь день. Тело не в состоянии переварить больше 100 граммов – иначе развивается пищевое отравление, откладывается жир на некоторых участках.

Также не рекомендуется потреблять плоды перед сном. Лучше есть их на завтрак или продержать до обеда. Это поможет зарядиться бодростью и обеспечить силы и энергию на весь оставшийся день. К тому же, наблюдается улучшение памяти и реакции.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 900
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1177
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4239
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

[contact-form-7 id="13234" title="Статья не понравилась"]
×
×