Как восполнить недостаток кальция и не поправиться

Как восполнить недостаток кальция и не поправиться

Как восполнить недостаток кальция и не поправиться

Одним из самых важных элементов нашего организма заслуженно считается кальций. Его процент в теле человека очень большой, поэтому необходимо достаточное его количество в рационе. Ежедневная суточная норма кальция должна составлять 1 г для взрослых людей и 1,2 г для пожилых, 0,9 мг для детей, 1,4 мг для беременных и кормящих.

Усвоение кальция требует наличия белка и кальцитриола (активная форма витамина Д).

Продукты богатые кальцием

  1. Яичная скорлупа содержит 2 г нужного минерала. Половинка чайной ложки измельченной скорлупки удовлетворяет суточную потребность организма в кальции. Кроме того, отлично усваивается за счет содержащихся белков. Способ приготовления: скорлупу промыть, прокипятить, просушить, измельчить.
  2. Сыры. Первое место по праву занимает пармезан. В 100 г этого сыра содержится больше, чем суточная норма кальция. К тому же в нем много нутриентов.
    Важно: высокая калорийность, стоит отказаться от других жирных продуктов в этот день.
  3. Сардины в масле. Благодаря большому количеству витамина Д, кальций хорошо усваивается.
  4. Кунжут и мак. Среди поставщиков кальция из растительного мира эти продукты несомненные лидеры. Способ приготовления: замочить на 4 часа и чуть-чуть обжарить, чтобы избавиться от действия антинутриентов.
  5. Миндаль. Способ приготовления: замочить на 12 часов, чтобы снизить действие фитиновой кислоты, препятствующей усвоению кальция.
    Важно: высококалорийный продукт.
  6. Чеснок. В 100 г — 181 мг кальция.
  7. Петрушка, укроп, базилик. Нейтрализует фитаты за счет витамина С.
  8. Молоко. Благодаря лактозе кальций отлично усваивается. В 100 г — 120 мг минерала.
  9. Фундук. В 100 г — 114 мг кальция.
    Важно: высокая калорийность.
  10. Соя. Способ приготовления: замочить на ночь, затем отварить.
    Важно: продукт хорош для людей с непереносимостью лактозы и для тех, кто не ест мясо.
  11. Оливковое масло. Содержание в нем кальция и витамина Д не покроет суточную норму, но снизит риск развития остеопороза.
  12. Брокколи. Высокий уровень кальция и витамина К, необходимого для снижения потерь кальция.
  13. Фасоль. Богата кальцием и магнием.
  14. Патока. В одной столовой ложке 170 мг кальция. Отличное решение для выпечки без сахара.
  15. Пшеница. Лучше употреблять цельнозерновой хлеб.

Продукты с высоким содержанием кальция важно употреблять с продуктами, которые помогают его усваивать. Каким бы ни был рацион, главное, чтобы он был сбалансирован.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Оценить статью:
Плохо
0
Интересно
2
Супер
1
Смотреть также

1
Оставьте комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Наталья Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Наталья
Гость
Наталья

Не буду долго распространяться,но скажу только об яичной скорлупе. Ее можно употреблять,но только после более тщательной очистки с применением соды и хозяйственного мыла.а также тем .у кого совершенно здоровые почки.

Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 1078
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1281
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4313
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при
[contact-form-7 id="13234" title="Статья не понравилась"]
×
×

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector