Ученые рассказали, как уснуть за минуту

Ученые рассказали, как уснуть за минуту

  • 23.11.2019 15:11
  • 521
  • 0
2
7
3

В наше время очень трудно придерживаться здоровому образу жизни: ложиться вовремя спать, правильно питаться. Все это отрицательно влияет на сон человека.

Учёные сделали выводы, что практически половина населения страны спят меньше нормы (менее 8 часов).

Отсутствие сна организм воспринимает негативно: происходит упадок сил, прогрессируют заболевания, например, ожирение, сахарный диабет, рак, различные проблемы с сердцем, постоянное повышенное давление, также оказывается влияние на нервную систему.

У людей, страдающих недосыпом чаще обнаруживаются психозы, нервные срывы, истерики и не способность сосредоточиться на своей работе, забывчивость, рассеянность, переутомление.

Для хорошего сна нужно не только ложиться вовремя, но и правильно засыпать.

Как же это сделать? Обычно организм человека справляется с этой задачей быстро, но из-за стресса и других факторов человек не может заснуть долгое время — от часа до трех. Учёные выделили несколько простых упражнений:

  1. Для начала необходимо обратить внимание на позу, в котором находится человек. Нужно принять максимально удобную позу, при которой можно глубоко и свободно дышать. Язык должен находиться на небе во время всего упражнения. Вдохнуть полной грудью через нос, задержать дыхание на четыре секунды, выдохнуть ртом. Повторить нужно несколько раз — от трех до пяти.

После этих действий дыхание человека нормализуется, помогает человеку расслабиться, кислород быстрее поступает по всему телу.

  1. Также быстрее уснуть помогают медленные поглаживания по животу. Рукой проводить по кругу, постепенно увеличивая круги и скорость поглаживания.
  2. Массировать указательным пальцем между бровями, постепенно усиливая нажим.
  3. Для того, чтобы полностью подготовить тело ко сну, лучше всего напрягать тело в течении шести минут. Начиная с ног, рук, живота, икр. Сначала делать это с небольшой силой, после чего увеличивать напряжение.
  4. Дыхание левой ноздрей. Зажав правую ноздрю, необходимо дышать глубоко пять минут, проделав упражнение, необходимо восстановить дыхание.
  5. Небольшая физическая нагрузка. Перед сном лучше всего выполнить лёгкую нагрузку для тела, а именно сгибание ног, поднятие их к животу несколько раз.
Вышеперечисленные упражнения помогут заснуть быстро, гарантируют крепкий сон даже людям, страдающим недосыпанием.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Плохо
2
Интересно
7
Супер
3
Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 1076
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1281
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4312
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при
[contact-form-7 id="13234" title="Статья не понравилась"]
×
×

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector