Как кофеин, алкоголь и тренировки влияют на качество сна?

Действительно ли кофе может нарушить режим сна? Алкоголь помогает быстрее уснуть? Спорт – лучшее средство для качественного сна? Ответы вы найдете здесь.

Кофеин

Всем ещё с детства известна прописная истина: нет ничего более бодрящего и пробуждающего с утра, чем чашечка хорошего кофе. Наверняка, вы, будучи ребёнком, очень хотели попробовать этот чудодейственный напиток, но родители не разрешали, объясняя это тем, что пока рановато. Вырастете – обязательно попробуете, да и вредно вообще-то.
Но так ли это?

Плюсы потребления кофе

Кружка кофе после утреннего подъёма действительно способна зарядить энергией и бодростью на весь день. Даже если вы – именно тот человек, на которого кофе никак не воздействует, то она всё равно поможет. Нет ничего сильнее самовнушения. Думайте о том, что вы – самый активный человек на свете, тогда поможет даже вода. На этом, собственно говоря, плюсы заканчиваются.

Почему кофе пить не стоит

Выпивая этот волшебный напиток ранней порой, люди надевают на себя цепь под названием недосып. Чем ближе к вечеру вы выпьете кофе сегодня, тем сложнее будет заснуть ночью и тяжелее встать завтра с утра. Да, это общеизвестный факт – нельзя пить кофе на ночь. Но почему так происходит? Дело в том, что кофеин блокирует аденозиновые рецепторы, находящиеся в головном мозге. А в их состав входит нейромедиатор, который должен посылать в мозг сигналы, что организм устал и хочет спать. У некоторых кофеин из организма не выводится на протяжении длительного времени. Скажем, вы выпили кофе в 12 часов дня, а в 10 вечера он до сих пор не вывелся из организма и мешает уснуть. Но не забывайте, что для каждого это индивидуально.

Пара советов

Потребляйте кофеин не сразу после пробуждения, а спустя 1-2 часа. Причина в том, что когда мы просыпаемся, наши организмы находятся в естественном состоянии пробуждения, не надо им мешать.

Алкоголь

Все привыкли слышать о вреде алкоголя для печени, мозга и почек. А влияет ли он на сон?

Аспекты влияния алкоголя на сон

Употребление спиртного ускоряет процесс засыпания, поэтому многие, страдающие бессонницей, предпочитают выпить стаканчик-другой перед сном. Сон под воздействием алкоголя, как правило, является очень глубоким (при таком сне возможен храп и остановка дыхания). При всём этом горячительные напитки нарушают ту фазу сна, в которой люди видят сновидения. А это чревато тем, что ваш организм не сможет достаточно отдохнуть и набраться сил.

Физические нагрузки

Вот и пришло время узнать, что не повредит, а наоборот, укрепит сон. Это спорт. Он улучшает качество и увеличивает продолжительность сна. Выполняя разного рода упражнения (лучше всего помогут упражнения на выносливость, такие как бег, плавание, ходьба, езда на велосипеде), вы устаёте, следовательно, быстрее идёте спать.

Что делать, чтобы тренировки улучшили сон?

Заниматься стоит по расписанию. Лучше в утренние и обеденные часы. И ещё одно важное правило – выполняйте те упражнения, которые Вам по силам, иначе есть риск подорвать здоровье.

Но не забывайте, что все данные здесь рекомендации не обязательно вам подойдут. Они основаны на статистике, результаты обобщённые. Слушайте свой организм и спите крепко.

Плохо
2
Хорошо
3
Класс
0
Polza-vred.su

1
Оставьте комментарий

avatar
1 Цепочка комментария
0 Ответы по цепочке
0 Последователи
 
Популярнейший комментарий
Цепочка актуального комментария
1 Авторы комментариев
Валерій Авторы недавних комментариев
  Подписаться  
новее старее большинство голосов
Уведомление о
Валерій
Гость
Валерій

Видно,что писал какой-то дилетант: кофе с утра вреден, физические нагрузки способствуют сну.Занятия спортом возбуждают ЦНС, и я после зала 2 часа не могу уснуть.

Подпишитесь на наш канал в Яндекс Дзен

Подпишитесь на наш канал в Дзен, чтобы всегда быть в курсе последних новостей

Подписаться

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector