Готовимся к лету! Эффективные советы от фитнес-тренера, как привести себя в форму за 1 месяц

Готовимся к лету! Эффективные советы от фитнес-тренера, как привести себя в форму за 1 месяц

  • 14.05.2019 16:44
  • 363
  • 0
1 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 51 оценка, среднее: 5,00 из 5

Сейчас многие сильно озабочены своим внешним видом. Начиная от прически, маникюра, одежды, заканчивая фигурой и прочими атрибутами «идеала». Спорт набирает все большую популярность.

Тренажерные залы ломятся от желающих обрести идеальную фигуру. Многие совершенно бездумно идут в зал, не зная ничего о внутренних процессах организма, не изучив техники и режимы питания.

Мы решили поговорить с сертифицированным тренером тренажерного зала Анастасией Салимгареевой о спорте, правильном питании, похудении и всем, что так сильно всех интересует, когда до лета остаются считанные недели.

Анастасия, расскажите немного о себе

Я сертифицированный тренер тренажерного зала. Обучалась у МС по пауэрлифтингу и КМС по кикбоксингу Легчиновой Светланы. Она основала Учебный центр, в котором и проходило обучение.

Серьезно увлеклась спортом в 2011 году и со временем поняла, что это именно то, что мне нравится больше всего. Начала работать в 2016 год тренером в тренажных залах. Сейчас также пишу программы тренировок и питания.

До лета остался 1 месяц. На сколько килограммов можно похудеть за такой срок?

Все зависит от данных человека, его возраста. Если до этого было место регулярным тренировкам, хорошо следили за питанием, то при лучшем раскладе без вреда для здоровья можно сбросить 3-5 кг. Но, как показывает практика, чаще люди целый год особо не заботятся о фигуре и начинают панически голодать, бегать десятки километров за пару месяцев до лета.

С возрастом у людей замедляется метаболизм и похудеть становится намного труднее. Также могут помешать различные заболевания эндокринной системы.

Если человек никак не подготовлен, но настроен сбросить лишнее, то за первый месяц ему удастся потерять около 2-3 кг. Дело в том, что организму необходимо время, чтобы настроиться на новый режим и новые привычки. Со временем, на 2-3 месяц процесс станет стабильным – вы будете терять 3-5 кг в месяц.

Нужно понимать, что весь процесс похудения не так прост. 80% влияния имеет правильное питание. Именно ПРАВИЛЬНОЕ! Для каждого человека существует своя норма калорийности на день, учитывая его активность, возраст, текущий вес и рост. Должен быть здоровый баланс между белками, жирами и углеводами. С этим вопросом может помочь сертифицированный нутрициолог или фитнес тренер.

Ко всему этому нужно обязательно подключить тренировки, в которые будут входить интенсивные упражнения. Не нужно себя выматывать двухчасовыми пробежками. Даже кардиотренировка должна быть строгой интенсивности и заниматься ей нужно в определенное время. Например, наиболее «жиросжигающей» будет тренировка при среднем пульсе и обязательно, когда в крови мало сахара: это либо утром натощак, либо после силовой тренировки в зале.

Кардиотренировка

Помните, что тренироваться каждый день нельзя! Между тренировками должно пройти не менее 48 часов. Если прорабатывались крупные мышцы, то им стоит «отдохнуть» 72 часа.

Только учитывая все факторы, применяя правильный подход, можно медленно и уверенно прийти к цели. Никогда не поздно начать строить свое идеальное тело! Даже за месяц до лета.

Можно ли сделать рельеф за короткое время?

Это также зависит от человека. Если на данный момент процент жира в теле не более 15-20%, то вполне реально сделать небольшой рельеф. Но для этого нужно вводить крайне строгие ограничения в питании и режиме. Не каждый сможет это выдержать.

Но все же есть люди, которые генетически предрасположены к маленькому проценту жира в организме. У них очень быстрый обмен веществ. Процент этих людей слишком мал, большая часть людей имеют средние показатели.

Именно так называемый «рельеф», который все так жаждут, не является физиологически естественным. Ибо практически полное отсутствие жира ведет к стрессу организма. Он начинает жить в режиме жесткой экономии.

Пресс

Очень ограниченное питание приведет к потере энергии, головной мозг перестанет функционировать в полной мере, замедлится обмен веществ. Внутренним органам необходимы жиры для правильной работы, если их будет не хватать, то начнутся различные проблемы. Все должно быть в меру!

Прежде чем желать рельефное тело без жира — задумайтесь, стоит ли оно того! Если вы все-таки решитесь на такое, то действуйте под присмотром квалифицированного тренера и следуйте его рекомендациям.

Что скажите про «сушку». Есть ли в ней смысл? Как правильно «сушиться»?

«Сушка» — это период, когда спортсмен начинает практически полностью отказываться от углеводов, ограничивает жиры и воду. Начинает сверхинтенсивно тренироваться, практически на износ. Я специально сказала – спортсмен, потому что обычному человеку это совершенно ни к чему. «Сушка» нужна бодибилдерам перед соревнованиями, чтобы судьи могли более четко увидеть очертания мышц. Именно такая «пиковая» форма может длиться лишь пару недель, потому что это критическое состояние организма.

Правильно «сушиться» следует только под тщательным присмотром тренера. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, готов ли ваш организм к такому.

Чаще всего полностью «просушить» организм без препаратов невозможно. Они очень сильные и очень влияют на сердце и другие внутренние органы. Без «фармы» получить полностью «сухое» тело с 8-10% жира невозможно. Имейте ввиду!

Человеку, который не занимается профессионально спортом, совершенно ни к чему такие издевательства над своим телом. Просто регулярно тренируйтесь, кушайте полезную еду и чаще гуляйте на свежем воздухе.

Можно ли похудеть без спортзала? Например, если голодать?

Похудеть можно, но будет ли это долгосрочный результат – вопрос. Наше тело так устроено, что если происходят какие-либо резкие изменения, в нашем случае – голодание, организм включает аварийный режим. Начинает «уходить» вода, мышцы и все что угодно, но не жир. Его организм не «отдаст» до последнего, потому что ему он нужен для обогрева, женскому телу – еще и для вынашивания плода. При длительном голоде организм начнет расходовать жир только через неделю.

А после того, как человек вновь начнет питаться как обычно – все калории пойдут в жир, так как наш умный организм будет заранее готовиться к таким вашим выходкам. Голодание – это давно уже не модно и крайне вредно.

Иногда можно один день устроить «разгрузку», употребляя только воду, чтобы очистить организм и дать отдохнуть ЖКТ.

Разгрузочный день

Без спортзала похудеть вполне реально. Как уже говорилось ранее, правильно питание – это 80% успеха. Поэтому регулярные кардионагрузки средней интенсивности и различные упражнения со своим весом могут привести к результату. Самое главное – это система и регулярность!

Какие упражнения наиболее эффективны для формирования красивой фигуры?

Самые эффективные упражнения – это те, которые задействуют множество мышц в организме. В фитнесе их называют базовыми. Таких упражнения всего лишь несколько: приседание, становая тяга, жим лежа, подтягивания. Сюда можно включить отжимания и планку. Новички могут начать делать приседания со своим весом, отжимания и планку. Остальные базовые упражнения лучше начинать делать только через три месяца регулярных тренировок —  телу необходимо адаптироваться. Но именно базовые упражнения способствуют выработке специальных гормонов, которые помогают мышцам расти, а жиру «гореть».

Для проработки определенных участков используются изолированные упражнения. Именно с них начинают свои тренировки новички. Их просто великое множество. Но самые эффективные – это те, которые имеют большую амплитуду движения. Потому что по биомеханике, мышца, только полностью растягиваясь и сжимаясь, увеличивает свою силу и размер.

Стоит ли «прокачивать отдельные части тела или нужно делать общие упражнения?

Лучше всего тренировать все тело равномерно. Новичкам рекомендуется каждую тренировку прокачивать каждую группу мышц. В дальнейшем можно разделять их по разным дням и прорабатывать более тщательно.

Качать какую-то одну группу мышц постоянно не стоит – это приведет к дисбалансу в теле. А это не очень красиво эстетически. Все тело должно быть в тонусе.

Домашние тренировки или спортзал?

Если есть возможность, то конечно лучше выбрать спортзал. Во-первых, сам поход в зал вас будут дисциплинировать, так как дома, можно где-то расслабиться, отвлечься. Во-вторых, в тренажерном зале же царит своя атмосфера. К тому же, другие люди и тренер тоже мотивирует стараться усерднее.

Дома тоже можно вполне хорошо заниматься. Но, со временем вам потребуется все больше и больше различной атрибутики, так как занятий со своим весом и парой ганетелек вам будет мало. Мышцы же растут и становятся сильнее.

Но, для начала, вполне могут подойти регулярные тренировки дома. Главное, чтобы они были систематическими и длились не менее часа. Всю технику и различные упражнения можно найти в интернете. В дальнейшем, если захотите и дальше развивать свой мышечный каркас, придется начать посещать тренажёрный зал. Там намного удобнее и имеется больше возможностей.

Все количество повторений и подходов, вес, интервалы отдыха вам подскажет тренер. Лучше обратиться к специалисту, чем потратить впустую время или, еще хуже того, травмироваться. Когда дело касается здоровья, лучше обратиться к профессионалу.

Домашние тренировки

И напоследок, дайте несколько советов нашим читателям, которые хотят привести себя в форму за короткое время.

Самое сложное – это все-таки начать. И сделать это стоит не в понедельник, а сейчас! Чем раньше начнете, тем быстрее добьетесь результата. Начните менять свои привычки в еде, образе жизни, откажитесь от вредных привычек, начните высыпаться и перестаньте нервничать.

Все только в ваших руках. Вы можете начать двигаться к своей цели уже сейчас. Больше двигайтесь, откажитесь от транспорта и лифта. Это будут те самые первые шаги к вашему идеальному телу.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/08/korysni-porady.info_zberihannya_yak-zberegti-krp-svzhim-na-zimu-osnovn-sposobi_2.jpeg
  • 13.08.2018
  • 916
  • 1
Фенхель обыкновенный – травянистое растение семейства Зонтичных. Встречаются одно-, двух- и многолетние виды. Дикорастущий фенхель распространен в предгорных и степных засушливых районах. Во многих странах трава фенхель выращивается как культурное растение для применения в лекарственных целях, в парфюмерной промышленности, кулинарии
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/kalgan-2.jpg
  • 30.01.2018
  • 3933
  • 1
Лечебные свойства и противопоказания корня калгана можно сравнить со свойствами зелени и овощей, без которых нельзя представить нормальную работу организма и микрофлоры отдельных органов тела. К тому же, калган считается приправой, творящая чудеса не только с телом, но и душой.
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/Depositphotos_53732547_l-20151.jpg
  • 19.01.2018
  • 1985
  • 1
Лечебные свойства облепихового масла были изучены многими университетами в поисках уникального ингредиента, который можно было бы назвать универсальным в лечении разных недугов. Теперь можно смело заявлять, что облепиховое масло – зарегистрированное косметическое средство, помогающее от многих проблем. Это растительный экстракт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях
Больше не показывать это окно

×
×