8 главных правил правильного питания

8 главных правил правильного питания

 Чек-лист твоего правильного питания

Люди, желающие сбросить вес или правильно питаться, думают что сделать это будет непросто. Но это не так. Мы предлагаем воспользоваться чек-листом рациона, дающим возможность сделать свое питание правильным и полезным

Чек-лист твоего питания

Выполняйте все правила, чтобы пища была не только вкусной, но и полезной.

1. Делаем белок разнообразным. Поэтому включаем в рацион не только куриное мясо. Готовьте блюда из яиц и индейки. Прекрасно, если в меню будут кальмары, мидии, другие морепродукты, а также рыба. Отдайте предпочтение минтаю и треске, пангасиусу, тилапии и более жирным сортам рыбы.

2. Ассортимент жиров. Отказываемся от жирного мяса. Отлично, если в рационе будут нерафинированные масла, которые являются источником полиненасыщенных жирных кислот Омега 3.

Интересно! Не забываем про насыщенные питательными веществами орехи, фрукты, авокадо.

3. Едим много овощей, зелени. Естественно, один огурчик или помидорчик не восполнит дефицит клетчатки. Поэтому в каждое блюдо включаем достаточное количество овощей и не забываем про зелень. Идеально, если меню будет состоять из таких продуктов:

4. Разнообразные и питательные углеводы в вашей тарелке. Отдаем предпочтение гречневой каше, блюдам из белого или бурого риса, хлебной зерновой культуре киноа. Чередуем гарниры, дополняя их свежими из запеченными овощами.

Чек-лист твоего правильного питания

Любопытно! Приготовить из киноа можно немало вкусных и полезных блюд. Это салаты, фаршированный перец, плов, рулет, оладьи, сладкие яства.

5. Обязательно употребляем бобовые культуры. Это уникальные продукты, оказывающие благоприятное воздействие на метаболизм за счет входящей в их состав клетчатки.

6. Минимальное содержание в рационе рафинированных продуктов. Откажитесь от употребления белого хлеба, выпечки, колбасных изделий, а также различных полуфабрикатов, сахара.

7. Пьем воду. В сутки советуют выпивать приблизительно 1,5 литра воды. Этого хватит, чтобы отлично себя чувствовать и улучшить обмен веществ.

Важно! При активных занятиях спортом употребление воды в день стоит увеличить, но не более 4 литров. Главное, во всем знать меру, без фанатизма.

8. Готовим фреши из фруктов и овощей.

Выработайте привычку на второй завтрак выпивать по стакану фреша. Его можно готовить из морковки, свеклы и имбиря, также прекрасное сочетание петрушки, зеленого яблока и шпината, морковки, сельдерея и яблок.

Следите за своим рационом, делайте его полезным и правильным. Лучше приобрести качественные продукты дороже, чем спустя много лет тратить немалые деньги на лекарства.  Ведь из самых, казалось бы, невкусных продуктов можно приготовить аппетитные блюда.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Оценить статью:
Плохо
0
Интересно
3
Супер
2
Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 1058
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1275
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4293
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при
[contact-form-7 id="13234" title="Статья не понравилась"]
×
×

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector