9 самых важных витаминов для мозга

9 самых важных витаминов для мозга

9 самых важных витаминов для мозга

Здоровая пища помогает не только оставаться красивыми и бодрыми, но также влияет на память и остроту ума. Вот какие вещества, содержащиеся в ней, за это отвечают.

1. Бета-каротин

Это вещество известно, как мощный антиоксидант. Его благотворное действие распространяется и на мозг. Регулярное употребление бета-каротина (провитамина А) укрепляет память и предотвращает нервные расстройства. Его источниками служат овощи красного или оранжевого цвета (морковь, тыква, помидоры, перец), а также зелень.

2. B1

Этот витамин является важным компонентом обменных процессов, напрямую влияющих на состояние нервной системы. Само его открытие произошло при исследовании полинейропатии. Его недостаток разрушающе действует на зоны мозга, отвечающие за память. Но восполнить нехватку легко: достаточно есть бобовые, хлеб из муки грубого помола и красное мясо.

3. B6

Дефицит этого витамина проявляется в виде нарушения кровообращения, выпадения волос и общей подавленности. Постоянная физическая усталость сопровождается депрессией и быстрой утомляемостью. При похожих симптомах стоит обогатить свой рацион орехами (например, фундуком), морковью, капустой, томатами, а также продуктами животного происхождения — яйцами, молоком.

4. B9 (фолиевая кислота)

Анемия прочно ассоциируется с недостатком железа, однако может иметь и другое происхождение. А страдают все системы органов — в том числе и нервная. Нехватку витамина B9 легко победить с помощью свежей зелени, меда, бобовых и печени.

5. B12

Симптомы недостатка этого важного витамина так же сродни анемии. Кроме того, это вещество участвует в синтезе оболочки нервных волокон. Без нее замедляется передача импульсов и снижается стабильность работы — а значит и мозговая активность. Ухудшается память, нарушается координация движений. B12 содержится исключительно в пище животного происхождения — печени, рыбе и кисломолочных продуктах.

9 самых важных витаминов для мозга

6. C

Природный антиоксидант, который хорош не только сам по себе, но и в качестве помощника для других полезных веществ. Без него невозможно нормальное усвоение витамина B12 и железа. Общее тонизирующее действие проявляется не только в укреплении иммунитета, но и в улучшении внимания и памяти. А его источники широко известны и любимы — цитрусовые, шиповник, облепиха, киви.

7. D

Это вещество не только помогает организму усваивать кальций, но и благотворно действует на нервную систему. Усиливая защиту нервных клеток, витамин D снижает риск развития деменции в пожилом возрасте. Он спасает от перепадов настроения и чувства уныния — недаром путешествия к южным морям заряжают позитивом.

8. K

Основная роль витамина К тесно связана с кровообращением. Однако новейшие научные исследования показали связь дефицита не только со снижением свертываемости крови, но и с болезнью Альцгеймера. Избежать нехватки помогут зеленые овощи, особенно замечательны в этой роли шпинат, петрушка и брокколи.

9. Омега-3

Это вещество заслужило славу самой полезной пищевой добавки. Оно положительно влияет на работу сердца и нервной системы. Его назначают как вспомогательное средство при депрессии и биполярном аффективном расстройстве. Ненасыщенные жирные кислоты замедляют старение мозга — а значит помогают сохранить острый ум и крепкую память надолго.

Правильно подобранный рацион, богатый полезными витаминами, улучшает работу мозга. А лучше всего это работает вместе с другими здоровыми привычкам

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Оценить статью:
Плохо
0
Интересно
3
Супер
2
Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 1058
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1275
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4293
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при
[contact-form-7 id="13234" title="Статья не понравилась"]
×
×

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector