9 продуктов, которые помогут побороть депрессию без лекарств!

9 продуктов, которые помогут побороть депрессию без лекарств!

9 продуктов, которые помогут побороть депрессию без лекарств!

Депрессивные состояния встречаются все чаще и чаще у людей любого возраста. Справиться с подобным неприятным состоянием помогает не только медикаментозная терапия и психотерапия, но и сбалансированный рацион питания.

Приведем 9 рекомендуемых продуктов и напитков для людей, страдающих депрессивными расстройствами, которые необходимо включить в свой рацион:

Зеленый чай

Многие люди отдают предпочтение зеленому чаю, который помогает:

  • справиться с депрессией, успокаивая и повышая настроение;
  • улучшить снабжение мозга и оказывается благотворное воздействие на его работу.
  • повысить чувствительность к инсулину, который обеспечивает поступление глюкозы в мозг.

Миндаль

В 100-граммовой порции миндаля содержится достаточное количество магния, способствующего выработке серотонина.  Это минерал, который помогает справиться с депрессией, сохранять спокойствие и предотвращает возникновение чувства тревожности.

Лосось

Известно, что рыба содержит незаменимые  Омега-3 кислоты, которые не могут вырабатываться организмом самостоятельно, их можно получать только из пищи, а также белок. Основным сортом жирной рыбы считается лосось, где содержится много незаменимых жирных кислот, дефицит которых может усугублять депрессивное состояние.

Внимание! Научно доказано, что антидепрессивный эффект увеличивается с потреблением омега-3 жирных кислот и, как правило, уменьшаются с отсутствием лосося и омега-3 жиров в рационе ежедневного питания.

Авокадо

Авокадо является одним из продуктов, которые наполнены калием, что помогает бороться с симптомами стресса и депрессивного состояния.

9 продуктов, которые помогут побороть депрессию без лекарств!

Шоколад

Темный шоколад, содержащий не менее 60 % какао, считается одним из лучших продуктов для лечения депрессии. Научно доказано, что его употребление повышает уровень серотонина и дофамина, одновременно снижая количество гормона стресса. До 50 граммов  день темного шоколада достаточно, чтобы почувствовать результат.

Бананы

В бананах содержится много нужных элементов и витаминов, а именно:

  • высокая концентрация витамина В6, необходимого для регулирования общего гормонального фона;
  • высокой уровень триптофана, вещества, который превращается в серотонин и мелатонин;
  • калий и магний, которые способствуют снижению уровня кортизола, известного как гормон стресса.

Черника

Черника славится своими сильными антиоксидантными свойствами и способностью снижать стрессовое напряжение и депрессию. Доказано, что черника помогает мозгу выращивать новые клетки, которые, как полагают, также лечат депрессию.

Спаржа

Спаржа полна высоким содержанием фолиевой кислоты, которая необходима мозговым клеткам, чтобы нормально функционировать и защищать от депрессии. Кроме того спржа содержит и витаминов группы В,  которые повышают психическое здоровье, поддерживая преобразование триптофана в организме.

Шпинат

Шпинат богат содержанием фолиевой кислоты, что способствует  снижению уровня стресса, вылечивая депрессивные расстройства. Фолиевая кислота также повышает уровень серотонина и дофамина, что благотворно воздействует на нервную систему и здоровье головного мозга.

В заключение

Доказано, что некоторые виды продуктов благотворно воздействуют на функционирование мозга и позволяют контролировать гормоны, положительно влияющие на эмоциональную устойчивость.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Оценить статью:
Плохо
0
Интересно
3
Супер
0
Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 1058
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1275
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4293
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при
[contact-form-7 id="13234" title="Статья не понравилась"]
×
×

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Adblock
detector