5 советов по подготовки тела и организма к весне и лету

5 советов по подготовки тела и организма к весне и лету

5 советов по подготовки тела и организма к весне и летуНачиная с осени и всю зиму, мы находимся в плену у одежды, прячем за ней все недостатки фигуры, накопившиеся за зиму. Но за зимой идёт весна, когда нужно будет снять верхнюю одежду, и предстать в полной красе. Поэтому заботиться о своём здоровье и фигуре следует заблаговременно, не оттягивать это вплоть до самой весны. Наши специалисты подготовили для вас 5 простых советов, которые позволят быстро восстановиться, и к сезону открытых животов выглядеть на все 100%.

1. А что сначала, с чего начинать?

Первое, с чего следует начать, это задаться целью. Вы должны чётко понимать, что хотите иметь классную фигуру и всё для этого делать. Помните, нет ничего не возможного, даже пышечка может стать прекрасным лебедем с тонкой талией, если сама этого захочет. Поэтому, отказываемся от вредной еды, фаст-фудов, быстрых углеводов, а также заменяем тяжёлые перекусы на яблоки. Ввиду того, что сразу отказаться от сахара тяжело, просто уменьшите его количество вдвое.

Если раньше на чашку чая вам было нужно 2 ложки, добавляйте одну, то же самое с кофе. Через пару месяцев снова уменьшайте дозу вдвое, так вы сможете без проблем отказаться от вредного сладкого продукта. Минимизируйте употребление мучных изделий, и прекратите есть очень жирную пищу. Если зимой такие продукты сходят с рук, то летом о них следует забыть. Помните об обещании, которое вы дали самой себе, не обманывайте свои ожидания, запрещайте себе есть вредные для фигуры продукты.

2. Производим чистку организма

Если вы совершенно неготовы к весне, знаете, что употребляли много вредного, мало спали, а может ещё и пили спиртное, курили, тогда в вашем организме собралось много токсинов, скопились шлаки, и нависла бренная тяжесть и апатия. Избавиться от всего этого позволит мощная чистка кишечника. При этом садиться на жёсткую диету или приобретать дорогостоящие очистительные чаи не нужно. Ввиду того, что ваш организм зашлакован, он ещё и изнеможён, вполне возможен недостаток витаминов.

Поэтому чиститься будем подручными продуктами, которые можно недорого приобрести в супермаркете. Купите свеклу, капусту, овощи зелёного цвета, а также цитрусовые. Именно их и используйте в своём рационе питания. Параллельно с насыщением полезными веществами организма, вы будите очищать его от шлаков и токсинов. Создавайте для себя фруктово-овощные дни, в период которых употребляйте только овощи и фрукты, а также пейте много воды, можно добавить зелёный чай без сахара с лимоном.

3. Настройтесь на простую и лёгкую пищу

Перестройка организма на здоровое питание просто необходима. Вы можете произвести замену блюд в своём рационе полностью. Исключая жаренные и жирные, заменяя их варёным филе, яйцами, рыбой, вы тем самым высвобождаете своё время. Вам не придётся долго стоять у плиты и готовить тяжёлые для кишечника блюда, зато появится время на посещение спортзала, пеших прогулок. Продукты, которые меньше подвергаются термической обработке, содержат больше полезных веществ, нежели блюда с длительным периодом варки.

Естественно не забывайте о свежих овощах и фруктах, кушайте цитрусовые, бананы, яблоки. Отличным вариантом являются молочные продукты, отдавайте предпочтение йогуртам, кефирам, творогам с небольшим процентом содержания жиров и сахара, лучше вообще приобретать группу молочных продуктов без наполнителей. Так вы сможете приготовить вкусный десерт из йогурта, добавив в него банан. Творог приправляйте мёдом, добавляйте изюм и другие сухофрукты, орехи. Только не переусердствуйте, орехи и сухофрукты очень калорийные.

Готовьте по утрам овсянку на молоке или воде, можете добавить немного мёда для вкуса. Также полезны любые каши, цельнозерновой хлеб в небольших количествах. Как видите список продуктов, которые можно употреблять, довольно велик. Поэтому особого труда не составит выведение из рациона простых углеводов (сладкого, мучного). Включая сложные углеводы, а это злаковые каши, вы способствуете пищеварению. Они содержат ценную клетчатку, благодаря которой ускоряется метаболизм и производится очищение кишечника.

4. Здоровье и красота в жидкости

Тело человека приблизительно на 75% состоит из воды, поэтому требует постоянной подпитки жидкостью. Если вы мало пьёте воды, организм её черпает из своих запасов, а это сказывается на усыхании кожи, появлению морщин, ведёт к нарушению работы всех органов. В особенности мало жидкости человек употребляет зимой, поэтому к весне её критически недостаёт в организме. Рекомендуется пить 12 стаканов жидкости в день, а это в переводе 3 литра. За раз такое количество не выпить, это даже вредно для желудка.

Пить жидкость следует нормировано в течение всего дня, а начинать сразу после пробуждения. Стакан, полтора или два воды утром не только запустят все системы в работу, но и предотвратят переедание. Также пейте воду перед едой за 10 минут, это уменьшит количество потребляемой пищи, позволит вам быстрее насытиться и меньше съесть калорий. Вода не только восполняет дефицит жидкости в организме, но и способствует его очистке от токсинов и шлаков. А чтобы жидкость была полезней, добавляйте в неё сок лимона, травяные отвары.

5. Витаминов много не бывает

После зимы организм человека страдает на недостаток витаминов, начинают тускнеть и выпадать волосы, ломаться ногти, дряблеть кожа. Это первые звоночки, на которые обязательно следует обратить внимание. Даже употребляя овощи и фрукты, полноценно питаясь полезными продуктами, недостаток ценных веществ в организме всё равно может присутствовать. В этом случае следует подобрать подходящий витаминно-минеральный комплекс, который позволит восполнить дефицит недостающих компонентов.

А вот пересмотреть свой рацион всё равно придётся. Возможно вы недостаточно употребляете витамина С, его восполнит лимон, цитрусовые, киви. В этих сезонных фруктах намного больше зимой витамин чем в яблоках и моркови. Для восполнения запасов витамина Е, важного вещества для кожи, приобретайте авокадо, овощи зелёного цвета и оливковое масло. Витамины есть и в других продуктах, молочная группа богата аминокислотами, кальцием, витамином Д.

Слушайте своё тело, оно подскажет, что вам лучше покушать. Но не забываете и о своём обещании, не употреблять вредные продукты. Составив сбалансированное меню, не забывайте о спорте. Если нормированное питание позволит вам сбросить лишние кило, то спортивные упражнения поспособствуют корректировке фигуры, позволят убрать излишки в одном месте и создать рельеф в другом. Мы верим, что у вас всё получится, и к весне вы не только очистите организм, похудеете, но и подтянете своё тело.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Смотрите также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/08/korysni-porady.info_zberihannya_yak-zberegti-krp-svzhim-na-zimu-osnovn-sposobi_2.jpeg
  • 13.08.2018
  • 669
  • 1
Фенхель обыкновенный – травянистое растение семейства Зонтичных. Встречаются одно-, двух- и многолетние виды. Дикорастущий фенхель распространен в предгорных и степных засушливых районах. Во многих странах трава фенхель выращивается как культурное растение для применения в лекарственных целях, в парфюмерной промышленности, кулинарии
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/kalgan-2.jpg
  • 30.01.2018
  • 3861
  • 1
Лечебные свойства и противопоказания корня калгана можно сравнить со свойствами зелени и овощей, без которых нельзя представить нормальную работу организма и микрофлоры отдельных органов тела. К тому же, калган считается приправой, творящая чудеса не только с телом, но и душой.
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/Depositphotos_53732547_l-20151.jpg
  • 19.01.2018
  • 1884
  • 1
Лечебные свойства облепихового масла были изучены многими университетами в поисках уникального ингредиента, который можно было бы назвать универсальным в лечении разных недугов. Теперь можно смело заявлять, что облепиховое масло – зарегистрированное косметическое средство, помогающее от многих проблем. Это растительный экстракт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

Подписывайтесь на наши группы в социальных сетях
Больше не показывать это окно

×
×