10 практических советов по улучшению памяти

10 практических советов по улучшению памяти

10 практических советов по улучшению памятиДо тех пор пока рядом есть бумага, запомнить можно все, что угодно. Но зачем записывать все подряд, когда есть простые и естественные способы улучшить свою память. Эти 10 советов по улучшению памяти помогут вам простимулировать свой мозг.

  1. Играйте в головоломки.
    Если вы уже взрослый, вы скорее всего полностью погрузились в ежедневную рутину. Встать, пойти на работу, прийти домой, сделать домашние дела, побыть с семьей. Эти действия сделались привычкой потому, что вы выполняете их снова и снова и используете все те же нейронные связи в мозгу для их выполнения. Стряхнув с себя эту рутину, вы простимулируете ваш мозг и он начнет развиваться. Скачайте головоломки на телефон или просто разгадывайте судоку или кроссворды в газете. Есть огромное количество вебсайтов и приложений, которые помогут вам прокачать свой мозг разными способами. Но игры для развития мозга не обязательно должны быть на компьютере или телефоне. Возвращайтесь домой с работы новым путем, посещайте новые места на выходных, читайте различные книги. Все это задействует мало используемые зоны вашего мозга и поможет вам прокачать ваш разум.
  2. Ешьте еду для мозга
    Еда это топливо для организма и конечно же для мозга. Хорошо сбалансированная диета может улучшить вашу память и даже уменьшит риск появления деменции в старости. Ешьте больше Омега – 3, которые содержатся в морской рыбе. Если вы не любите морепродукты, включите в свой рацион грецкие орехи, шпинат, брокколи и фасоль. Ешьте больше фруктов и овощей. В них содержатся антиоксиданты, которые предотвращают разрушение клеток головного мозга.
  3. Занимайтесь спортом.
    Тренировки не только поддерживают ваше тело в форме, но и влияют на состояние мозга. Потеря лишнего веса восстановит ваше тело и также улучшит функциональное состояние вашей памяти. Пешие прогулки, особенно с возрастом, помогают сохранить память. Было доказано, что после девяти лет регулярных пеших прогулок вы будете иметь больший объем мозга чем человек, который вел сидячий образ жизни.
  4. Высыпайтесь.
    Естественно каждый человек нуждается в определенном количестве сна, чтобы нормально функционировать на протяжении рабочего дня. Но знаете ли вы, что сон улучшает память? Это происходит потому, что ваш мозг работает даже когда вы спите. Он работает с памятью, реорганизовывая ее. Теперь некоторые ваши сны стали более понятны, не правда ли?
  5. Жуйте жвачку.
    Исследования показали, что жевание жвачки помогает человеку оставаться более сфокусированным на задаче. Те, кто жуют жвачку, имеют лучшую кратковременную память. Только убедитесь, что своим громким жеванием жвачки и плямканьем вы не отвлекаете своих коллег.
  6. Управляйте уровнем стресса
    Стресс делает нас нервными и напряженными, а также негативно влияет на наш мозг. Со временем хронический стресс убивает клетки головного мозга и повреждает ту зону мозга, которая формирует новые воспоминания и хранит старые.
  7. Следите за уровнем железа в организме.
    Дефицит железа может оказывать неблагоприятный эффект на такие функции мозга как внимание и память. Исследование показало, что люди с низким уровнем железа проходят тест на память медленнее и получают меньшее количество баллов. К счастью, употребление пищевых добавок с содержанием железа легко компенсирует этот негативный эффект. В этом же исследовании люди, которые начали принимать такие добавки, уже через два месяца показывали нормальный результат на тесте.
  8. Сжимайте правый кулак
    Звучит до странного просто. Или просто странно? Но проведенные исследования показали, что люди, сжимающие правый кулак во время изучения нового материала, запоминают гораздо больше чем те, кто этого не делает.
  9. Научитесь фокусироваться
    Многозадачность всегда считалась чем-то хорошим, чертой, которая делает человека более продуктивным. Но это не так! На самом деле многозадачность отвлекает мозг. Пытаясь выполнить слишком много задач одновременно, вы не даете своему мозгу сфокусироваться на завершении одной задачи.
  10. Пейте красное вино
    Кто не обрадуется, если доктор посоветует ему пить красное вино? Оно богато виноградными антиоксидантами, которые улучшают приток крови к мозгу и уменьшают риск болезни Альцгеймера. Но внимательно следите за количеством выпитого, ведь алкоголь разрушает клетки мозга. Врачи рекомендуют один стакан в день для женщин и два для мужчин.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Внимание: информация в статье носит сугубо информационный характер. Рекомендуется обращаться к специалисту (врачу), прежде чем применять советы, описываемые в статье.

Подписывайтесь на Яндекс ДзенПонравилась статья? Подписывайтесь на нас в Яндекс Дзене. Подписавшись, вы будете в курсе всех самых интересных и полезных статей. Перейти и подписаться.

Смотреть также

Оставьте комментарий

avatar
  Подписаться  
Уведомление о
Свежие публикации
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2019/06/1-kozinaki.jpg
  • 04.06.2019
  • 337
  • 0
Козинаки считаются одной из любимых сладостей детей и взрослых. Родиной десерта является Грузия, где традиционно он присутствует на каждом новогоднем столе. Раньше кондитеры готовили козинаки из ядер грецких орехов, но сейчас в рецептурном составе лакомства можно встретить всевозможные виды основного
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/07/flower-3361985_1920.jpg
  • 27.07.2018
  • 1027
  • 0
Бадан — многолетняя лекарственная трава семейства камнеломковых. Часто еще называют: Bergenia, монгольский чай, камнеломка. Своим названием Бергения обязана немецкому ботанику Карлу Августу фон Бергену. Виды и места произрастания Основные виды бадана:   толстолистный   Произрастает в Сибири, Алтайском крае, Казахстане,
https://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/fechnel.jpg
  • 20.01.2018
  • 4157
  • 2
В каких случаях стоит принимать семена укропа лечебные свойства и противопоказания которых, мы рассмотрим ниже? Правда ли, что это простое и недорогое средство способно победить десятки заболеваний?   Семена являются плодами неприхотливой пряной зелени, которую в десятках стран используют при

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам:

×
×