ТОП-9 продуктов, которые нужно употреблять после тренировки

ТОП-9 продуктов, которые нужно употреблять после тренировки

ТОП-9 продуктов, которые нужно употреблять после тренировки

Многие люди, отправляясь в тренажёрный зал, стараются плотно пообедать, чтобы наполнить организм энергией. Однако, учёные утверждают, что употреблять еду необходимо ещё и после тренировки, чтобы не чувствовать себя обессиленным.

Во время физических упражнений в организме происходит сотня химических реакций, в результате которых расходуются калории, сжигается жир и формируется мышечная ткань. И для того, чтобы все эти процессы проходили полноценно, после тренировки очень важно поесть.

Эксперты в сфере фитнеса и здорового питания подготовили список самых полезных продуктов, которые актуально употреблять сразу после тренировки. А именно:

  1. Ягоды.

Для тех, кто придерживается здорового образа жизни, ягоды, пожалуй, самый вкусный и полезный десерт. В них содержатся специальные ферменты, которые помогают нашему организму правильно перерабатывать питательные вещества и укреплять структуру мышц, что актуально после силовых тренировок. Особенную ценность представляет черника, которая ускоряет восстановительные процессы в мышцах и предотвращает образование новых жировых отложений.

  1. Киви.

Всего несколько долек этого экзотического плода позволяют нормализовать процесс пищеварения и правильно усваивать аминокислоты, которые являются лучшим источником энергии для тканей человека. А благодаря тому, что киви на восемьдесят процентов состоит из воды, оно позволяет гидратировать организм, что особенно важно после тренировки.

  1. Ананас.

В этом фрукте содержится большое количество вещества под названием бромелайн, который обладает мощными противовоспалительными свойствами и способен минимизировать болевой синдром от синяков, растяжений и прочих повреждений. Кроме того, в ананасе много витамина С, который позволит очистить организм от токсинов и укрепить иммунитет.

  1. Греческий йогурт.

Главной особенностью этого кисломолочного продукта является повышенное содержание белка. Соответственно, продукт будет способствовать наращиванию мышечной массы.

  1. Лосось.

Любая морская рыба жирных сортов содержит в себе полезную омега-3 жирную кислоту, которая необходима для жизнедеятельности организма, в частности, для усваивания жирорастворимых витаминов. Кроме того, в рыбе очень много селена, магния и кальция, что особенно актуально для того, чтобы организм имел возможность быстро восстанавливаться после тренировок.

  1. Сладкий картофель.

Этот продукт является источником сложного углевода и витамина А, который необходим нашему организму. Кроме того, в этом продукте присутствуют волокна, которые позволяют в течение длительного времени чувствовать себя сытым и очистить организм от шлаковых отложений.

  1. Яйцо.

Этот продукт является незаменимым источником аминокислот. В одном среднем яйце содержится около шести грамм белка, что актуально для формирования мышечной ткани.

  1. Авокадо.

Этот экзотический овощ не только обладает оригинальными вкусовыми характеристиками, но и способен насытить организм витаминами группы В и восстановить мышцы после травм.

  1. Протеиновый порошок.

В одной порции высококлассного порошка содержится около двадцати грамм белка. Употребление этой добавки позволит сократить аппетит и ускорить процесс образования мышечной ткани.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Смотрите также
Комментарии (0)

Ваш e-mail не будет опубликован.

Свежие публикации
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/08/korysni-porady.info_zberihannya_yak-zberegti-krp-svzhim-na-zimu-osnovn-sposobi_2.jpeg
  • 13.08.2018
  • 280
  • 1
Фенхель обыкновенный – травянистое растение семейства Зонтичных. Встречаются одно-, двух- и многолетние виды. Дикорастущий фенхель распространен в предгорных и степных засушливых районах. Во многих странах трава фенхель выращивается как культурное растение для применения в лекарственных целях, в парфюмерной промышленности, кулинарии
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/kalgan-2.jpg
  • 30.01.2018
  • 3630
  • 1
Лечебные свойства и противопоказания корня калгана можно сравнить со свойствами зелени и овощей, без которых нельзя представить нормальную работу организма и микрофлоры отдельных органов тела. К тому же, калган считается приправой, творящая чудеса не только с телом, но и душой.
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/Depositphotos_53732547_l-20151.jpg
  • 19.01.2018
  • 1590
  • 1
Лечебные свойства облепихового масла были изучены многими университетами в поисках уникального ингредиента, который можно было бы назвать универсальным в лечении разных недугов. Теперь можно смело заявлять, что облепиховое масло – зарегистрированное косметическое средство, помогающее от многих проблем. Это растительный экстракт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: