Сколько авокадо можно съедать в день?

Сколько авокадо можно съедать в день?

Сколько авокадо можно съедать в день?Авокадо — фрукт, который специалисты по питанию рекомендуют употреблять в пищу каждый день. Плоды авокадо богаты ненасыщенными жирными кислотами, витаминами A, E, C, B9, B5, B6, магнием и калием, клетчаткой. В 100 граммах мякоти содержится 7-10 грамм клетчатки, что составляет почти половину суточной потребности.

Низкий гликемический индекс позволяет употреблять фрукт даже людям, страдающим сахарным диабетом.

Польза и вред от употребления авокадо

Ежедневное употребление авокадо:

  • нормализует липидный профиль крови;
  • регулирует уровень серотонина, что защищает от депрессии;
  • защищает организм от оксидативного (окислительного) стресса;
  • защищает сердечно-сосудистую систему;
  • снижает уровень “плохого” холестерина;
  • нормализует водно-солевой обмен.

Несмотря на очевидную пользу, приём в пищу авокадо может вызвать неприятные последствия, если употреблять его слишком много, чаще всего это проявляется в проблемах с пищеварением.Так, могут появиться следующие неприятные последствия: вздутие, нарушение пищеварения, диарея или запор, тяжесть. От переедания авокадо могут возникнуть и проблемы со стороны нервной системы, обычно в виде судорог.

Как много авокадо можно употреблять ежедневно?

В 100 граммах мякоти авокадо содержится 20-30 граммов мононенасыщенных жиров, а суточная норма потребления жира для взрослого человека — 60-70 грамм, поэтому чрезмерное употребление питательного плода может негативно сказаться на  фигуре.

Калорийность авокадо сопоставима с калорийностью постного мяса: 240-280 ккал на 100 грамм.

Лучше всего ограничиться половиной плода авокадо в день или съедать по одному целому фрукту через день, чтобы получить максимум пользы для организма без негативных последствий. Можно употреблять и по одному плоду целиком ежедневно, но в этом случае важно ограничить поступление жиров из другой пищи.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Смотрите также
Комментарии (0)

Ваш e-mail не будет опубликован.

Свежие публикации
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/08/korysni-porady.info_zberihannya_yak-zberegti-krp-svzhim-na-zimu-osnovn-sposobi_2.jpeg
  • 13.08.2018
  • 513
  • 1
Фенхель обыкновенный – травянистое растение семейства Зонтичных. Встречаются одно-, двух- и многолетние виды. Дикорастущий фенхель распространен в предгорных и степных засушливых районах. Во многих странах трава фенхель выращивается как культурное растение для применения в лекарственных целях, в парфюмерной промышленности, кулинарии
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/kalgan-2.jpg
  • 30.01.2018
  • 3766
  • 1
Лечебные свойства и противопоказания корня калгана можно сравнить со свойствами зелени и овощей, без которых нельзя представить нормальную работу организма и микрофлоры отдельных органов тела. К тому же, калган считается приправой, творящая чудеса не только с телом, но и душой.
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/Depositphotos_53732547_l-20151.jpg
  • 19.01.2018
  • 1771
  • 1
Лечебные свойства облепихового масла были изучены многими университетами в поисках уникального ингредиента, который можно было бы назвать универсальным в лечении разных недугов. Теперь можно смело заявлять, что облепиховое масло – зарегистрированное косметическое средство, помогающее от многих проблем. Это растительный экстракт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: