Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрах

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрах

Боли в ногах довольно распространены, по статистике США они занимают второе место среди всех болей. Всё потому, что бедренная часть и колени состоят из суставов, которые в процессе жизнедеятельности организма подвергаются интенсивным нагрузкам. Кроме сосредоточения очагов болевых ощущений в ногах и бёдрах, именно они могут стать причиной возникновения болей в нижней части спины. Иногда нервные импульсы идут и выше, боль от бедра может отдаваться на шею и плечи. Кроме основного лечения, которое назначает доктор, есть и другие способы послабить и утихомирить такие боли. Это физические упражнения, о самых эффективных мы вам сейчас и расскажем.

1 Ходите на цепочках

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрахДля этого упражнения достаточно подняться на кончики пальцев и так походить. Делать это можно как дома, так и на прогулке. Временной промежуток такой ходьбы составляет от 5 до 15 минут.

2 Используйте теннисный мяч для массажа стоп

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрахДля этого следует сесть на стул, положить мячик на пол и установить на него стопу, а после чего массажировать её от носочков до пят, прокачивая мячик. Для удобства можно брать сразу два мячика, чтобы проводить одновременный массаж двух стоп.

3 Делайте круговые движения ногами

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрахЭто упражнение можно делать в сидячем и стоячем положении. Просто приподнимите ногу и рисуйте нею круги в воздухе. Вращения производите по часовой и против часовой стрелки, сначала 10 раз в одном направлении, а затем 10 раз в обратном.

4 Поднимайте пятки

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрахДля это следует иметь опору, это может быть стол или спинка стула. Держась за опору сгибайте ноги в коленях, затем приподнимайте пятки и стойте некоторое время на носочках, возвращайтесь в исходное положение. Для занятия 10 таких подъёмов будет достаточно. Со временем количество подъёмов можно увеличивать.

5 Используйте пальцы ног

Несложных 5 упражнений, которые позволят избавиться от болей в ногах, коленях и бёдрахПросто положите на пол какой-нибудь предмет или небольшое полотенце. Старайтесь при сжимании пальцев захватить предмет и поднять его с пола. Упражнение повторяйте 10 раз для каждой ноги.

Используйте дополнительные советы

Если у вас болят ноги, приобретайте качественную и удобную обувь. Лучше пусть это будет одна комфортная пара обуви, чем много, но неудобной.

При носке обуви на каблуке риски дегенерации в коленном суставе увеличиваются, что усиливает болевые ощущения.

Выбирайте обувь, которая будет обеспечивать поддержку и фиксацию, в противном случае даже ботинки на плоской подошве могут стать причиной боли в коленях.

Тесная и жёсткая обувь может не только натирать, но и способствовать неправильному ступанию, что сказывается на появлении болей в коленях и бёдрах.

Отличным вариантом являются качественные кроссовки, они мягкие, обеспечивают амортизацию, препятствуют перенапряжению ног.

Правильная обувь, дополненная ортопедическими стельками, позволит в значительной степени снизить болевые ощущения в коленях и бёдрах.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Смотрите также
Комментарии (0)

Ваш e-mail не будет опубликован.

Свежие публикации
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/08/korysni-porady.info_zberihannya_yak-zberegti-krp-svzhim-na-zimu-osnovn-sposobi_2.jpeg
  • 13.08.2018
  • 218
  • 0
Фенхель обыкновенный – травянистое растение семейства Зонтичных. Встречаются одно-, двух- и многолетние виды. Дикорастущий фенхель распространен в предгорных и степных засушливых районах. Во многих странах трава фенхель выращивается как культурное растение для применения в лекарственных целях, в парфюмерной промышленности, кулинарии
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/kalgan-2.jpg
  • 30.01.2018
  • 3581
  • 1
Лечебные свойства и противопоказания корня калгана можно сравнить со свойствами зелени и овощей, без которых нельзя представить нормальную работу организма и микрофлоры отдельных органов тела. К тому же, калган считается приправой, творящая чудеса не только с телом, но и душой.
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/Depositphotos_53732547_l-20151.jpg
  • 19.01.2018
  • 1539
  • 1
Лечебные свойства облепихового масла были изучены многими университетами в поисках уникального ингредиента, который можно было бы назвать универсальным в лечении разных недугов. Теперь можно смело заявлять, что облепиховое масло – зарегистрированное косметическое средство, помогающее от многих проблем. Это растительный экстракт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: