Как обеспечить достаточное количество магния в организме

Магний – это химический элемент, который необходим нашему организму для строительства костной ткани, усваивания белков и жирных кислот. Кроме того, это вещество участвует в регуляции уровня кальция в крови, улучшает секрецию инсулина и расслабляет мышцы. Неоднократными исследованиями было доказано, что магний помогает при лечении мигрени, остеопороза, гипертонии, синдрома предменструального напряжения и астмы. Если следить за тем, чтобы в организме было достаточное количество магния, риск развития сердечно-сосудистых болезней значительно уменьшится.

Среднестатистическому взрослому человеку в сутки необходимо получать около четырёхсот миллиграммов магния. Для этого регулярно включайте в свой рацион питания пшено, фундук, арахис, фисташки, ячневую крупу, миндаль, гречку, кешью, горох, фасоль и горчицу. Специалисты рекомендуют употреблять продукты, богатые магнием с продуктами, в которых содержится витамин В6. К ним относится печень, рыба, бананы, шпинат, авокадо и цельные зёрна.

Если вы страдаете от головных болей, у вас часто происходят судороги ног или вы очень тяжело переносите предменструальный синдром, скорее всего в вашем организме наблюдается недостаток магния. В таком случае необходимо ежедневно употреблять продукты с содержанием этого элемента, а также приобрести витамины, в состав которых входит магний и витамин В6.

Рекомендуем: