12 наилучших завтраков для продуктивного дня

12 наилучших завтраков для продуктивного дня

Завтрак для человека крайне необходим, благодаря ему организм получает заряд энергии на ввысь день, на первую его половину так точно. Медики рекомендуют полноценно завтракать по утрам, настаивают на избавлении от привычек не завтракать или завтракать только чаем или кофе. Тем более не рекомендуется по утрам есть фаст-фуд, сладкую еду, а также перегружать желудок жирной пищей. В этой статье мы вам расскажем о простых, но уж очень вкусных и полезных завтраках. Наши диетологи приготовили для вас 12 суперрецептов.

Всеми любимая запеканка из творога

12 наилучших завтраков для продуктивного дняСырная запеканка прекрасный источник белка и углеводов, витаминов и минералов. В состав блюда входят такие полезные продукты как творог, яйца, манка. Такая еда очень сытная, после неё долго не ощущается чувство голода. При этом стоит помнить, что запеканка калорийная, поэтому наевшись не нужно ложиться отдыхать, следует двигаться, рваться в бой. Если на работе вы волей службы сидите, то выходите из дому на минут 15 раньше обычного, чтобы пройтись немного пешочком.

Запечённые яблоки

12 наилучших завтраков для продуктивного дняЗапекать яблоки можно отдельно, а также с начинкой (творог, изюм, курага, мёд, орехи). Такие блюда поражают воображение своим вкусом, а к тому же они полезные по своему составу. Фаршировать яблоки можно и рисом, получается мощное пополнение организма витаминами, минералами и углеводами одновременно.

Мясо с овощами

12 наилучших завтраков для продуктивного дняСпециалисты рекомендуют употреблять на завтрак сбалансированную пищу. Мы же предлагаем вам насыщать организм мясом и овощами. Овощи могут быть как отварными, так и свежими, из мяса лучше взять куриное филе. Ещё одним вариантом полезного завтрака является нежирная рыба с овощами.

Полезные блины из овсяной муки

12 наилучших завтраков для продуктивного дня

Если пшеничные блинчики вредные для фигуры, то овсяные блины намного полезней. Готовя их, можно в тесто добавить фрукты, к примеру банан, а также полить готовые изделия нежирным йогуртом, мёдом.

Авокадо в бутербродах

12 наилучших завтраков для продуктивного дняЦенный жирными кислотами авокадо используется в разных блюдах, а вот в бутербродах его редко кто применяет. Этот быстрый и полезный завтрак готовится из авокадо, помидор, варёных яиц и хлеба. Просто уложите все продукты кусочками на ломтик хлеба, увидите, как это вкусно, а ещё сытно.

Молочная каша с гречкой

12 наилучших завтраков для продуктивного дняВсем известны полезные свойства гречки, она ценна клетчаткой, углеводами, содержит много железа и других нужных веществ. Молоко же дополняет гречку белком, витамином Д, в тандеме эти продукты работают очень эффективно, поэтому прекрасно подходят в качестве завтрака.

Творожно-фруктовая композиция

12 наилучших завтраков для продуктивного дняТворог богат белками, содержит витамины А, B, E, P, множество микро и макроэлементов. В сочетании с фруктами это мощный заряд энергии и повышение иммунитета. Отличный вариант для завтрака: творог/банан/клубника/малина/яблоки/глуши, пр.

Зелёные бутерброды

12 наилучших завтраков для продуктивного дняДля бутербродов следует иметь в холодильнике свежие листья салата, а также сыр, белое куриное мясо, цельнозерновой хлеб. Салат очень полезен, восполнит дефицит витаминов A, B1, B2, B5, B9, C, E, H, насытит магнием, кальцием, железом. В дополнение к этому вы получите клетчатку и углеводы из хлеба, белки и аминокислоты из сыра и мяса.

Салат из фруктов

12 наилучших завтраков для продуктивного дняПришла летняя пора, смело экспериментируйте, употребляя на завтрак разнокомпонентные салаты из фруктов. Если к фруктовой композиции добавить орехов, то она будет намного питательней, и вам долго не захочется кушать.

Ленивая овсянка

12 наилучших завтраков для продуктивного дняХотите утром вкусно покушать, но не хотите готовить, и не надо. Просто уложите в банку овсяные хлопья, добавьте фруктов, залейте йогуртом, можно ввести немного мёда, орешков. Закрываете банку крышкой и отправляете её в холодильник, а утром у вас будет шикарный завтрак.

Зелёный омлет

12 наилучших завтраков для продуктивного дняУтренний омлет очень полезное блюдо, оно обеспечит вас белком и витамином Е, а чтобы полезных веществ вы получили как можно больше, рекомендуем добавлять к омлету зелень и овощи.

Мюсли

12 наилучших завтраков для продуктивного дня

SONY DSC

Мюсли можно уже приобрести готовыми или скомпоновать самостоятельно. Последний вариант будет дешевле, купите овсяные хлопья, разные орехи, сухофрукты, цукаты, добавьте семечек подсолнуха, льна, кунжута, все перемешайте, и кушайте на здоровье по утрам.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Смотрите также
Комментарии (0)

Ваш e-mail не будет опубликован.

Свежие публикации
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/08/korysni-porady.info_zberihannya_yak-zberegti-krp-svzhim-na-zimu-osnovn-sposobi_2.jpeg
  • 13.08.2018
  • 221
  • 0
Фенхель обыкновенный – травянистое растение семейства Зонтичных. Встречаются одно-, двух- и многолетние виды. Дикорастущий фенхель распространен в предгорных и степных засушливых районах. Во многих странах трава фенхель выращивается как культурное растение для применения в лекарственных целях, в парфюмерной промышленности, кулинарии
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/kalgan-2.jpg
  • 30.01.2018
  • 3585
  • 1
Лечебные свойства и противопоказания корня калгана можно сравнить со свойствами зелени и овощей, без которых нельзя представить нормальную работу организма и микрофлоры отдельных органов тела. К тому же, калган считается приправой, творящая чудеса не только с телом, но и душой.
http://polza-vred.su/wp-content/uploads/2018/01/Depositphotos_53732547_l-20151.jpg
  • 19.01.2018
  • 1544
  • 1
Лечебные свойства облепихового масла были изучены многими университетами в поисках уникального ингредиента, который можно было бы назвать универсальным в лечении разных недугов. Теперь можно смело заявлять, что облепиховое масло – зарегистрированное косметическое средство, помогающее от многих проблем. Это растительный экстракт

Сообщить об опечатке

Текст, который будет отправлен нашим редакторам: